Бир аз эңкейишти колдонуңуз Үйдө шамалга туруштук бербегендиктен, акырын өйдө көтөрүлүү сырттагы чуркоону жакшыраак окшоштурат. Албетте, эгер сиз чуркоо менен жаңыдан башталып жатсаңыз, чуркоо тилкеңиздин жантайышын нөлгө коюп, фитнесиңизди бекемдеп, чуркоо тилкесинде ыңгайлуулук деңгээлин жогорулатсаңыз жакшы болот.
Чуркоо тилкесинде эңкейиште чуркоо жакшыбы?
Эңкейүүнү колдонуу - ар бир чуркоо жолу менен машыгуу учурунда күйгөнү калорияны көбөйтүүнүн жана булчуңдарды куруунун эң сонун жолу. Көпчүлүк чуркоо жолдорунда эңкейиш жөндөөлөрү бар. 5%дан 15%ке чейин жана 1% эңкейишсиз сырткы беттеги каршылыктын деңгээли деп эсептелет.
Эңкейиште чуркоо жаманбы?
эңкейиште чуркоо сиздин чыдамкайлыгыңыз үчүн укмуштуудай эле эмес, бирок ошондой эле ылдамдыгыңызды жакшыртуучу буттарыңыздын булчуңдарын күчтөндүрүүгө жардам берет. Чуркоо боюнча кеңеш: бир убакта 10 секунд бою толук бийиктикке чуркаңыз – бул күчүңүздү арттырууга жардам берет.
Чуркоо тилкесинде кайсы жантайышта чуркоо керек?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөө күлүктөр чуркоо тилкесин 1% эңкейишке коюу менен бул кыймылдын ордун толтурса болот. Кээ бир адамдар чуркоо тилкесинде чуркоодо сыртка чуркаганга караганда азыраак энергия коротушат, анткени алар шамалга туруштук бере алышпайт.
Эңкейиште чуркоо арыктоо үчүн жакшыбы?
Шамдап басуу же эңкейиште чуркоо көбүрөөк калорияларды күйгүзөт анткениденеңиз көбүрөөк иштеши керек. Ошондой эле булчуңдарды активдештирет, бул арык булчуң массасынын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Бул арыктоого жардам берет, анткени булчуңдар майга караганда көбүрөөк калорияларды күйөт.
