2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Бул жерде биздин эң мыкты 10 хакерликтериңизди арык жапырт өзгөртүүгө жардам берет
- Калорияны ашыкча жегиле, бирок ашыкча майлардан алыс болуңуз. …
- Ар бир тамак менен протеинди колдонуңуз. …
- Ар бир сессияда жеңил кардио машыгыңыз. …
- Тамак-ашыңызга жаңгактарды жана майларды кошуңуз. …
- Изоляциянын үстүнөн татаал көтөрүүлөрдү аткарыңыз. …
- Көнүгүүлөрдү көбөйтүү үчүн углевод убакыттарын колдонуңуз. …
- Көп эс ал.
Кантип булчуңду топтоого болот, бирок семиз эмес?
Жетиштүү протеин жегиле: Протеинге бай тамактар булчуң массасын түзүүгө жардам берет. 1 кг дене салмагына 1,5-2,2 г протеин салмак кошууга жардам берет. Жумуртка, балык, сүт жана сүт азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана үрөндөр жана тооктун эти - бул ден-соолукка пайдалуу протеин булактарынын мисалдары, аларды салмак кошуу үчүн колдонсоңуз болот.
Чоң болуп, бирок семирбеш үчүн эмне жешим керек?
Бул аш болумдуу тамактарды үзгүлтүксүз көнүгүү тартиби менен айкалыштыруу, күчтүү артта калуу үчүн натыйжаларыңызды жогорулатууга жардам берет
- Лосось. Лосось протеиндин эң сонун булагы болуп саналат, 22 граммды бир 4 унция (113 грамм) порцияга салат (5). …
- Зыгыр уруктары. …
- Жумуртка. …
- Квиноа. …
- Буурчак. …
- Күрөң күрүч. …
- Протеин коктейли. …
- Авокадо.
Менин жамбашымды кантип тезирээк чоңойтуп, тегерек кыласыз?
Тоголоктолгон ичегилер үчүн көнүгүүлөр
- Жамбаштын согуусу - Штангалуу, боолуу, бут көтөргөн, станок, жалгыз бут.
- Глют көпүрөлөрү- Штангалуу, боолуу, жалгыз буту.
- Deadlifts - Сумо, Кадимки, Румыния.
- Чөлдүрүү - Артка, Алдына, Сумо, Кубок, Бөлүнүү. - …
- Lunges - Статикалык, жетишсиздик, басуу.
- Уурдоо - Машина, өрт гидранттары, кабель, немис ж.б.
Арык май деген эмне?
“Арык май” – бул организмдеги майдын салыштырмалуу жогорку пайызы жана булчуң массасынын аз болушу деген термин. Мындай дене курамындагы адамдар кант диабети менен жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Браунлоу жеңип, бирок токтотулган бирөө барбы?
Үч жолу жарамдуу эмес оюнчу Браунлоу добуштарынын эң көп санын алган: 1996-жылы Кори Маккернан Жеймс Хирд жана Жеймс Хирд менен бирдей добуш алган. Майкл Восс. Маккернан бир сезондо тизе бүгүп жатканы үчүн бир матчка четтетилген. Ким Браунлоу жеңип, бирок жарамдуу болгон жок?
Кантип провокаторду кантип колдонсо болот?
Кампульс чекиттериңизге 1-2 тамчы сүйкөп, кургаганга чейин күтүңүз. Бул продуктуну көп колдонбоңуз, анткени анын тестостеронду көтөрүүчү сапаты өтө көп болсо, айланаңыздагы адамдардын кыжырын келтириши мүмкүн. Феромон роликтери иштейби?
Бирок эмне үчүн колдонулат?
Бирикме тактооч катары эки сүйлөмдү бириктирип, алардын карама-каршылыгын же карама-каршылыгын көрсөтүү үчүн колдонулат. Бул учурда, бирок сөздүн алдында чекиттүү үтүр (;) жана үтүр (,) колдонуңуз. Бирок сөздү сүйлөмдө кантип колдоносуз?
Бирок сүйлөмдө кайсы жерде колдонулат?
'Бирок' эки жөнөкөй сүйлөмдү бириктирүү үчүн колдонсо болот. "Бирок" эки көз карандысыз пункттун ортосундагы мамиле карама-каршы же карама-каршы бири экенин көрсөтүп турат. Инженерлер көпүрө коопсуз деп ырасташкан; бирок алар дагы эле өтүп кетүү коркунучуна даяр эмес болчу.
Кантип сокурлукту кантип жеңсе болот?
Билим берүү, окутуу, саясаттар менен жол-жоболор сыяктуу каталарды азайтуу стратегиялары анча баалуу эмес. Анын ордуна, күч-аракеттер критикалык маалыматтын көрүнүктүүлүгүн жогорулатууга, көңүл бурууну кыскартууга жана татаал тапшырмаларды аткарып жатканда экинчи даражадагы иштердин санын кыскартууга багытталышы керек.
