Бул жерде биздин эң мыкты 10 хакерликтериңизди арык жапырт өзгөртүүгө жардам берет
- Калорияны ашыкча жегиле, бирок ашыкча майлардан алыс болуңуз. …
- Ар бир тамак менен протеинди колдонуңуз. …
- Ар бир сессияда жеңил кардио машыгыңыз. …
- Тамак-ашыңызга жаңгактарды жана майларды кошуңуз. …
- Изоляциянын үстүнөн татаал көтөрүүлөрдү аткарыңыз. …
- Көнүгүүлөрдү көбөйтүү үчүн углевод убакыттарын колдонуңуз. …
- Көп эс ал.
Кантип булчуңду топтоого болот, бирок семиз эмес?
Жетиштүү протеин жегиле: Протеинге бай тамактар булчуң массасын түзүүгө жардам берет. 1 кг дене салмагына 1,5-2,2 г протеин салмак кошууга жардам берет. Жумуртка, балык, сүт жана сүт азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана үрөндөр жана тооктун эти - бул ден-соолукка пайдалуу протеин булактарынын мисалдары, аларды салмак кошуу үчүн колдонсоңуз болот.
Чоң болуп, бирок семирбеш үчүн эмне жешим керек?
Бул аш болумдуу тамактарды үзгүлтүксүз көнүгүү тартиби менен айкалыштыруу, күчтүү артта калуу үчүн натыйжаларыңызды жогорулатууга жардам берет
- Лосось. Лосось протеиндин эң сонун булагы болуп саналат, 22 граммды бир 4 унция (113 грамм) порцияга салат (5). …
- Зыгыр уруктары. …
- Жумуртка. …
- Квиноа. …
- Буурчак. …
- Күрөң күрүч. …
- Протеин коктейли. …
- Авокадо.
Менин жамбашымды кантип тезирээк чоңойтуп, тегерек кыласыз?
Тоголоктолгон ичегилер үчүн көнүгүүлөр
- Жамбаштын согуусу - Штангалуу, боолуу, бут көтөргөн, станок, жалгыз бут.
- Глют көпүрөлөрү- Штангалуу, боолуу, жалгыз буту.
- Deadlifts - Сумо, Кадимки, Румыния.
- Чөлдүрүү - Артка, Алдына, Сумо, Кубок, Бөлүнүү. - …
- Lunges - Статикалык, жетишсиздик, басуу.
- Уурдоо - Машина, өрт гидранттары, кабель, немис ж.б.
Арык май деген эмне?
“Арык май” – бул организмдеги майдын салыштырмалуу жогорку пайызы жана булчуң массасынын аз болушу деген термин. Мындай дене курамындагы адамдар кант диабети менен жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болушу мүмкүн.
