Идея мынада: жогорку кайталоо майыңызды жоготуп, булчуңду «тонураак» кылууга жардам берет. Башка жагынан алганда, аз кайталоо булчуңдарды өстүрүүгө жана күчтү жогорулатууга жардам берет.
Жогорку кайталоо булчуңдарды өстүрөбү?
Жогорку кайталоо жана жеңил салмактар чыдамкайлыгыңызды жакшыртышы мүмкүн, бирок булчуңдарыңызды чоңойтпойт дешет. Чынында, акыркы илим көрсөткөндөй, жеңилирээк салмактар жана жогорку кайталоо менен машыгуу булчуңдарыңызды өстүрүүнүн таң калыштуу эффективдүү ыкмасы.
Тоңдоо үчүн жогорку кайталоо жакшыбы?
Жалпысынан, аз кайталанганда оор салмактарды колдонгон көнүгүүлөр булчуңдардын көлөмүн жана күчүн жогорулатат. Тескерисинче, жеңилирээк салмактар жана жогорку кайталоо менен аткарылганкөнүгүүлөр булчуңдардын сергектигине жана булчуңдардын туруктуулугуна алып келет.
Булчуңдарды чыӊдоо жана көтөрүү үчүн канча жолу кайталашым керек?
Дене түрүңүз уруксат бергендей күчтүү жана чоң болуу үчүн, бир топтомдо 8 же 10 кайталоодон азыраак жасаңыз. Булчуңдарыңызды чыңдоо жана күнүмдүк жашоого керектүү күч түрүн өнүктүрүү үчүн - эмеректерди жылдыруу же карды тазалоо - 10-12 кайталоону максат кылыңыз.
Жогорку кайталоо менен булчуңдарды жоготуп алышыңыз мүмкүнбү?
Факт: жогорку кайталоо менен жеңил салмак булчуңдарды тонуска келтирбейт же майларды күйгүзбөйт. Адамдар көбүнчө жеңил салмактарды жана жогорку кайталоолорду майдан арылууну максат кылганда колдонушат, бирок бул чоң жаңылыштык - өзгөчө булчуңдардын тонусун кааласаңыз, анткени штангаларды көтөрүү стимулдаштырбайт.булчуңдар майды жоготуу үчүн жетиштүү.
