Кош бойлуу кездеги тамактануу планы төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- балык, тоок эти, жумуртка жана жасмык сыяктуу өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган белоктун оптималдуу керектөөсү.
- клеткага бай углеводдор, мисалы, сулу, таттуу картошка жана жемиштер.
- авокадо, жаңгактар, уруктар, зайтун майы жана йогурт сыяктуу булактардан алынган пайдалуу майлар.
6 айлык боюмда канча тамактанышым керек?
Биринчи 6 айда көпчүлүк аялдар баласына керектүү нерселердин бардыгын берүү үчүн эч кандай кошумча тамак жеш керек эмес. Аялдар үчүн сунушталган күнүмдүк калория күнүнө болжол менен 2000 калория. Үчүнчү триместрге жеткенде, канчалык активдүү экениңизге жараша кошумча 200 калория керек болушу мүмкүн.
6 айлык кош бойлуулукта эмне кылуу керек?
Кош бойлуулук учурунда эмнеден сактануу керек
- Кош бойлуу кезде тамеки чегүүдөн же тамеки тарткан жерлерден алыс болуңуз.
- Кош бойлуу кезде спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз.
- Чала бышырылган же чийки балыктан же эттен качыңыз.
- Жумшак сырлардан жана гастрономиялык эттерден качыңыз.
- Күнүнө 2 чыныдан ашык кофе ичпеңиз.
- Жөө басуудан жана көп саат бою туруудан качыңыз.
Кош бойлуулуктун акыркы айында эмне жебеш керек?
11 Кош бойлуу кезде баш тартуу керек болгон тамак-аштар жана суусундуктар - эмнелерди жебеш керек
- Сымаптуу балык. Сымап өтө уулуу элемент. …
- Чала бышырылган же чийки балык. Бул суши күйөрмандары үчүн оор болот,бирок бул маанилүү нерсе. …
- Чала бышпаган, чийки жана кайра иштетилген эт. …
- Чийки жумуртка. …
- Орган эти. …
- Кофеин. …
- Чийки өскөндөр. …
- Жууланбаган продукция.
Балам сулуу болуш үчүн кош бойлуу кезде эмне жеш керек?
Ошондуктан, биз сиз үчүн кош бойлуу кезиңизде жесе боло турган 10 тамактын тизмесин түздүк
- Сүт азыктары. …
- Жумуртка Жумуртка витаминдердин, протеиндердин жана минералдардын эң сонун булагы болгондуктан, көптөгөн адамдар суперфуд катары эсептешет. …
- Таттуу картошка. …
- Буурчак. …
- Жаңгактар. …
- Апельсин ширеси. …
- Жалбырактуу жашылчалар. …
- Сулунун уну.
