Магнийди талаптагыдай керектөө жүрөк оорусунун, 2-типтеги диабеттин жана башка шарттардын рискин азайтат. Кошумчаларды алуу күнүмдүк керектөөлөрүңүздү канааттандырууга жардам берет, эгерде сиз бул маанилүү аш болумдуу затты тамактан гана албасаңыз. Суткасына 350 мг дан төмөн дозада терс таасирлери мүмкүн эмес.
Магний менен эмнелерди ичүүгө болбойт?
Магний кошулмалары бир нече дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Магнийди кээ бир антибиотиктердин, анын ичинде ципрофлоксацин жана моксифлоксациндин дозасына өтө жакын кабыл алуу организмдин дарыны сиңирүүсүнө тоскоол болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, магний кээ бир остеопороз дары-дармектеринин дозалары бири-бирине өтө жакын кабыл алынса, тоскоол болушу мүмкүн.
Керек болбосо магний ичкен зыянбы?
Күнүнө 350 мг-дан аз дозалар көпчүлүк чоңдор үчүн коопсуз. Кээ бир адамдарда магний ашказандын бузулушуна, жүрөк айланууга, кусууга, диареяга жана башка терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Өтө көп өлчөмдө кабыл алынганда (күнүнө 350 мг-дан көп), магний КООПСУЗДУК.
Магнийди ичүүнүн терс жактары барбы?
Тамак-аштагы магнийдин өтө көп болушу дени сак чоңдор үчүн тынчсыздандырбайт. Бирок, ошол эле кошумчалар жөнүндө айтууга болбойт. Кошумчалардан же дарылардан алынган магнийдин жогорку дозалары курак айланууга, ичтин кысылуусуна жана диареяга алып келиши мүмкүн.
Магнийди сиңирүүнүн эң жакшы жолу кайсы?
Магнийдин сиңүүсүн жакшыртуу боюнча кеңештер
- кальцийди азайтуу же андан сактануу-магнийге бай тамактарды жегенге эки саат калганда же андан кийин бай тамактар.
- жогорку дозадагы цинк кошулмаларынан качуу.
- витамин D жетишсиздигин дарылоо.
- чийки жашылчаларды бышыргандын ордуна жегиле.
- тамекини таштоо.
