Булчуң калорияларды күйгүзүү ылдамдыгын (метаболизмди) жогорулатууга жардам берет. Ошентип, сиз арыктаган сайын метаболизмиңиз төмөндөп, оор салмактагыга караганда азыраак калорияларды күйгүзөт. … Сиз күйгүзгөн калория жеген калорияга барабар болгондо, сиз платого жетесиз.
Ашыкча салмактан кантип өтөм?
Бул жерде арыктоо үчүн 14 кеңеш бар
- Көмүрсууну азайтыңыз. Изилдөөлөр аз көмүртектерге бай диета арыктоо үчүн абдан натыйжалуу экенин тастыктады. …
- Көнүгүүлөрдүн жыштыгын же интенсивдүүлүгүн жогорулатуу. …
- Бардык жегениңизге көз салыңыз. …
- Белокту үнөмдөбөңүз. …
- Стрессти башкаруу. …
- Үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз. …
- Ичимдиктен алыс болуңуз. …
- Көбүрөөк була жегиле.
Арыктоо платосу өзүнөн өзү кетеби?
Арыктоо платосу өзүнөн өзү кетеби
Өзгөрбөсөң, плато кетпейт. Плато өз алдынча кете турган жалгыз жолу - бул эгер ал жаңы келгендердин жетишкендиктеринен улам пайда болсо. … Ошол алгачкы тез салмак жоготуудан кийин, денеңиз ага көнүп калат жана сиз бир аз жайыраак прогрессти көрө башташыңыз керек.
Арыктоо платосу канча убакытка созулат?
Плато каалаган жерде сегизден он эки жумага чейин созулушу мүмкүн, бирок ал жеке деңгээлде өзгөрүп турат. Андан кийин арыктоо мезгилин кайра баштоо биз үчүн бир топ жеңилдейт.
Эмне үчүн менин салмагым тыгылып калган эмесазайып жатабы?
Эгер сиз бир нече жума бою платодо тыгылып жатсаңыз, бул адатта келтирилген калория (сиз жеп жаткан нерсе) өндүрүлгөн калорияга (физикалык машыгуу аркылуу күйүп жаткан нерсеңизге) барабар экенин көрсөтүп турат. Салмактан арылуунун бирден-бир жолу - бул көнүгүү аркылуу калорияны кыскартуу жана/же көбүрөөк калорияларды күйгүзүү.
