Узун жамбаш сөөктөрү менен чөгөлөш үчүн 10 кеңеш
- Кеңири чөктүрүүнү колдонуңуз. Бул постту Instagramдан көрүңүз. …
- Жамбашыңыздын кыймылдуулугуңуз боюнча иштеңиз. …
- Төмөн тилкенин абалын колдонуу менен чөгөлөңүз. …
- Такалуу бут кийим кийиңиз. …
- Торсоңузду полго горизонталдуураак коюңуз. …
- Тамандын кыймылдуулугу боюнча иштеңиз. …
- Күчтүү жамбашты жана арткы экстензорлорду түзүңүз. …
- Чөгөлөп калуу жыштыгыңызды чектеңиз.
Жамбаш сөөктүн узундугу чөктүрүүгө таасирин тийгизеби?
Скват механикасына сан сөөгүнүн (сан сөөгүнүн) узундугу чоң таасир этиши мүмкүн [1, 3, 4]. Жамбаш сөөгүнүн узундугу кыскараак болгон көтөргүчтөр жамбаш сөөгүнө пропорционалдуу [1, 3] караганда алдыга эңкейип эңкейишет [1, 3].
Менин жамбаш сөөгүмдүн узун экенин кантип билсем болот?
Узун жамбаш сөөктөрү (ошондой эле кыска тулку сыяктуу) сиздин көйгөйүңүз экенин аныктоонун эң жакшы жолу - бул отургуч, отургуч же табурет сиз отурганда аны табуу., сандарыңыз полго эң сонун параллель. Эгер алар параллелдүү болбосо (жаман тизеден бийик ЖЕ төмөн болсо), бул сыноо эч кандай далил боло албайт.
Чөлдүрүү үчүн узун буттар жакшыбы?
Узун буттар менен чөгөлөп туруу өтө кыйын болушу мүмкүн. Саныңыздын узундугу дененин жайгашуусуна таасир этет, бул кыска буттуу спортчуларга караганда толук тереңдикти сүзүүнү кыйындатат. Бирок бир нече жөнөкөй оңдоолор менен биз тез эле жакшыра алабызжакшыраак чөкмө механика үчүн жайгаштыруу.
Узун сан сөөгү канча?
Узун сөөктөр адамдын денесинде табылган беш сөөк түрүнүн бири гана! Бизде ошондой эле кыска, кунжут сымал, жалпак жана туура эмес сөөктөр бар. Орточо сан сөөгүнүн узундугу адамдын боюнун төрттөн бирине жакын. Боюңуз болжол менен 5'6” дейли: бул сиздин жамбаш сөөгүңүздүн узундугу 17 дюймга жакын экенин билдирет!
