Инсулинге сезгичтигиңизди жогорулатуунун илимге негизделген 14 табигый жолу
- Көбүрөөк уктаңыз. Ден соолук үчүн жакшы уктоо маанилүү. …
- Көбүрөөк көнүгүү. …
- Стрессти азайтыңыз. …
- Бир нече килограммга арыктаңыз. …
- Эрүүчү булаларды көбүрөөк жегиле. …
- Тамактанууңузга түстүү мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз. …
- Көмүрсууну азайтыңыз. …
- Кошулган канттарды колдонууну азайтыңыз.
Сиз инсулин каршылыгын артка кайтара аласызбы?
Бактыга жараша, инсулинге туруштук берүү – бул кайра калыбына келүүчү шарт. Көнүгүү, диета жана дары-дармектердин кээ бир айкалышы аркылуу инсулинге каршылыкты жөнгө салууга жана кээ бир учурларда жоюуга болот. Диабетке чейинки жана 2-типтеги диабеттегидей эле, инсулинге каршылыктын артка кайтарылышы биротоло болот деп кепилдик берилбейт.
Инсулинге туруктуулукту кантип тез азайтсам болот?
Exercise инсулинге каршылыкты жоюунун эң тез жана эффективдүү жолдорунун бири. Айрыкча ортосунан арыктоо. Ичтин айланасындагы салмактан арылуу инсулиндин сезгичтигин гана жакшыртпастан, жүрөк оорусунун рискин азайтат. Жогорку протеиндүү, аз канттуу диетаны колдонуңуз.
Кайсы тамактар инсулинге каршылыкты артка кайтарууга жардам берет?
Каныккан жана транс майларды дени сак майларга алмаштыруу инсулинге каршылыкты төмөндөтөт. Бул азыраак эт, толук майлуу сүт, жана сары май жана зайтун, күн карама жана күнжүт майларын көбүрөөк билдирет. Аз майлуу сүт азыктары. Майы аз сүт менен жанажөнөкөй, майсыз йогурт, сиз кальций, белок жана азыраак калория аласыз.
Жумуртка инсулинге туруштук береби?
Бүгүнкү күндө көптөгөн диетологдор жумуртканы жегенди сунушташат, анткени алар тоюп, арыктоого жана башкарууга жардам берет; дени сак салмак кант диабети менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу, анткени ал инсулинге каршылыкты азайтат.
