Улуттук Уйку Фондунун көрсөтмөлөрү1 дени сак чоңдорго түнү 7ден 9 саатка чейин уйку керек деп кеңеш берет. Ымыркайлар, жаш балдар жана өспүрүмдөр алардын өсүп-өнүгүшү үчүн көбүрөөк уйкуга муктаж. 65 жаштан жогорку адамдар да түнү 7-8 саат алышы керек.
Сизге чын эле 8 саат уктоо керекпи?
1. Ар бир адамга 8 саат керек. Адамдын биологиясынын көптөгөн аспектилери сыяктуу эле, уйкуга бирдиктүү ыкма жок. Жалпысынан, изилдөөлөр дени сак жаштар жана нормалдуу уйкусу бар чоңдор үчүн 7–9 саат ылайыктуу экенин көрсөтүп турат.
8 сааттык уйкунун айырмасы барбы?
Адабияттагы стандарт дени сак уктап жаткандар төшөктө убактысынын 90%дан ашыгын уктап өткөрүшөт, андыктан сиз сегиз саат төшөктө жатсаңыз, дени сак уктоочу 7,2 саатка жакын гана уктай алат. 8,5 саат уйкунун жаңы сегиз сааты.
5 саат уктоо жетиштүүбү?
Кээде жашоо чакырып, уктай албай калабыз. Бирок 24 сааттык күндүн ичинде беш саат уйку жетишсиз, өзгөчө узак мөөнөттүү келечекте. 2018-жылы 10 000ден ашык адам катышкан изилдөөгө ылайык, уйку жети-сегиз сааттык диапазондо болбосо, организмдин иштөө жөндөмдүүлүгү төмөндөйт.
6 саат уктоо жетиштүүбү?
Чоңдор. Сунушталган саат 7 сааттан 9 саатка чейин, эки тараптан тең 6 саат же 10 саат уктоо туура деп эсептелет. 6 алуу жакшы идея эмессаат же андан азыраак уктоо.
