2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Улуттук Уйку Фондунун көрсөтмөлөрү1 дени сак чоңдорго түнү 7ден 9 саатка чейин уйку керек деп кеңеш берет. Ымыркайлар, жаш балдар жана өспүрүмдөр алардын өсүп-өнүгүшү үчүн көбүрөөк уйкуга муктаж. 65 жаштан жогорку адамдар да түнү 7-8 саат алышы керек.
Сизге чын эле 8 саат уктоо керекпи?
1. Ар бир адамга 8 саат керек. Адамдын биологиясынын көптөгөн аспектилери сыяктуу эле, уйкуга бирдиктүү ыкма жок. Жалпысынан, изилдөөлөр дени сак жаштар жана нормалдуу уйкусу бар чоңдор үчүн 7–9 саат ылайыктуу экенин көрсөтүп турат.
8 сааттык уйкунун айырмасы барбы?
Адабияттагы стандарт дени сак уктап жаткандар төшөктө убактысынын 90%дан ашыгын уктап өткөрүшөт, андыктан сиз сегиз саат төшөктө жатсаңыз, дени сак уктоочу 7,2 саатка жакын гана уктай алат. 8,5 саат уйкунун жаңы сегиз сааты.
5 саат уктоо жетиштүүбү?
Кээде жашоо чакырып, уктай албай калабыз. Бирок 24 сааттык күндүн ичинде беш саат уйку жетишсиз, өзгөчө узак мөөнөттүү келечекте. 2018-жылы 10 000ден ашык адам катышкан изилдөөгө ылайык, уйку жети-сегиз сааттык диапазондо болбосо, организмдин иштөө жөндөмдүүлүгү төмөндөйт.
6 саат уктоо жетиштүүбү?
Чоңдор. Сунушталган саат 7 сааттан 9 саатка чейин, эки тараптан тең 6 саат же 10 саат уктоо туура деп эсептелет. 6 алуу жакшы идея эмессаат же андан азыраак уктоо.
Сунушталууда:
6 саат уктоо жетиштүүбү?
Жаштар Улуттук Уйку Фондунун сунушу боюнча 7 сааттан 9 саатка чейин уктаса болот - 6 саат туура келет. 6 сааттан азыраак убакыт сунушталбайт. Эгер сиз болгону 6 саат уктасаңыз эмне болот? Изилдөөчүлөр түнү алты саат уктаган адамдардын заарасынын концентрациясы кыйла көп экенин жана суусуздануу шансы 16-59 пайызга жогору экенин аныкташкан сегиз саат көз жумду.
Эмне үчүн төрт саат уктоо жетиштүү?
Көпчүлүк адамдар үчүн түнүнө 4 саат уктоо канчалык жакшы уктабасын, эс алып ойгонуу жана психикалык жактан сергек болуу үчүн жетишсиз. Сиз өнөкөт чектелген уйкуга ыңгайлаша аласыз деген кеңири таралган уламыш бар, бирок организм функционалдык түрдө уйкунун жетишсиздигине ыңгайлашат деген эч кандай далил жок.
4 саат уктоо жетиштүүбү?
Көпчүлүк адамдар үчүн түндө 4 саат уктоо, алар канчалык жакшы уктабасын, эс алып ойгонуу үчүн жетишсиз. Сиз өнөкөт чектелген уйкуга ыңгайлаша аласыз деген кеңири таралган уламыш бар, бирок организм функционалдык түрдө уйкунун жетишсиздигине ыңгайлашат деген эч кандай далил жок.
Сегиз саат уктоо ашыкчабы?
Канчалык көп уйку өтө көп? Уйкунун муктаждыктары адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн, бирок жалпысынан, эксперттер дени сак чоңдорго түн ичинде орточо эсеп менен 7-9 саат алууну сунуштайт. Полоцкий: "Эгер сиз өзүңүздү эс алуу үчүн 8 же 9 сааттан ашык уйкуга муктаж болсоңуз, анда бул негизги көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн"
Насоссуз сегиз саат жүрө аламбы?
күнүнө 8-10 жолу: Камсыздоо жакшы жолго коюлганга чейин, 24 саатта жок дегенде сегиз жакшы эмдөө жана/же насостук сеанстарды алуу маанилүү. … Алгачкы бир нече ай ичинде 5-6 сааттан ашык убакытты сууртпаңыз. Эгерде көпкө сордурбай койсоңуз эмне болот?
