2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүнө жана дене салмагыңызга жараша стационардык велосипед көнүгүүлөрү менен саатына 600 калориядан ашык күйгүзсөңүз болот. Бул үй ичинде велосипед тебүүнү калорияларды тез күйгүзүү үчүн эң сонун машыгуу варианты кылат. Калорияны керектегенден көбүрөөк күйгүзүү - арыктоонун ачкычы.
Стационардык велосипед курсактагы майды өрттөй алабы?
Ооба, велосипед тебүү ичтин майын кетирүүгө жардам берет, бирок бул убакытты талап кылат. Акыркы изилдөө көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз велосипед тебүү жалпы майды жоготууга жана дени сак салмакка өбөлгө түзөт. Ичтин жалпы көлөмүн азайтуу үчүн, велосипед тебүү (үйдө же сыртта) сыяктуу орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөр ичтин майын азайтуу үчүн натыйжалуу.
Стационардык велосипедде 30 мүнөт жетиштүүбү?
Велосипед тебүү жүрөгүңүз менен өпкөңүздү бекемдейт, ошону менен бирге денеңиздин кычкылтекти колдонуу жөндөмүн жакшыртат. Стационардык велосипедди үзгүлтүксүз колдонуу жогорку кан басымды жөнгө салууга жана дем алуу функциясын жакшыртууга жардам берет. Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, аптасына беш күн 30 мүнөттөн көнүгүү жасоо сунушталат.
Велосипеддер арыктоо үчүн эффективдүүбү?
Ооба, максатыңыз арыктоо болсо, көнүгүү велосипеддери эң сонун мүмкүнчүлүк. Велосипед калорияларды күйгүзүп, арыктоо үчүн зарыл болгон калория тартыштыгын түзүүгө жардам берет.
Велосипедте 20 мүнөт жетиштүүбү?
Күн сайын 20 мүнөттүк велосипед тебүү ден соолукту сактоо үчүн жетиштүү. Үзгүлтүксүз велосипед тебүү жумасына 1000 калорияны күйгүзүүгө жардам берет, ал тургай 12 миль ылдамдыкта велосипед тебүү саатына 563 калорияны күйгүзүүгө жардам берет, дейт изилдөөлөр. Жетишсиз физикалык активдүүлүк дүйнө жүзү боюнча өлүмгө алып келүүчү негизги тобокелдик факторлорунун бири.
Сунушталууда:
Чуркоо тилкелери арыктоого жардам береби?
Кардио көнүгүүлөрдүн бир түрү катары чуркоо жолду колдонуу калорияларды күйгүзүүнүн жана арыктоонун эң сонун жолу. … Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, чуркоо жолу менен машыгууларды күч машыгуулары менен айкалыштырыңыз. Көнүгүүлөрдүн эки түрү тең салмактан арылууга жана жалпы ден-соолукка жардам берет.
Эстроген арыктоого жардам береби?
Жаныбарларды изилдөөдө эстроген дене салмагын көзөмөлдөөгө жардам берет окшойт. Эстрогендин деңгээли төмөн болгондуктан, лабораториялык жаныбарлар көбүрөөк тамактанышат жана физикалык жактан азыраак активдүү болушат. Эстрогендин азайышы метаболизмдин ылдамдыгын да төмөндөтүшү мүмкүн, бул организм сакталган энергияны жумушчу энергияга айландырат.
Жейрен арыктоого жардам береби?
Газель планерлери үнөмдүү тренажерлор. Алар калорияларды күйгүзүү жана жүрөк-кан тамыр системасын иштетүү үчүн натыйжалуу жолду сунуштайт. Газель машыгуусу аз таасир берет жана бир фитнес сессиясында алтыдан онго чейин түрдүү көнүгүүлөрдү сунуштайт.
Өткөрүп коюу арыктоого жардам береби?
Аркандан секирүү денени толук камтыган көнүгүү болгондуктан, кыска убакыттакөп калорияларды күйгүзөт. Орточо бойлуу адам үчүн аркан менен секирүү мүнөтүнө 10 калориядан ашык күйгүзүшү мүмкүн. … Аркандан секирүү метаболизмиңизди оңдогон жана килограммдарды тез таштоого жардам берген диетанын жана көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Өлчөмү арыктоого жардам береби?
Өлчөм маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар көп порцияларды сунуш кылганда дайыма көбүрөөк тамак жешет. Демек, сиз арыктап, арыктаганга аракет кылып жатканыңызда порцияны көзөмөлдөө маанилүү. Порция - бул тарелкаңызга салган тамактын көлөмү, ал эми порция - тамактын так көлөмү.
