Кандай тамактар пантотен кислотасын берет?
- Уй эти, канаттуулар, деңиз азыктары жана органдын эттери.
- Жумуртка жана сүт.
- Козу карындар (айрыкча шиитаке), авокадо, картошка жана брокколи сыяктуу жашылчалар.
- Бардык буудай, күрөң күрүч жана сулу сыяктуу бүт дандар.
- Жержаңгак, күн карама уруктары жана нокот.
B5-ти табигый жол менен кантип алсам болот?
В5 витамининин тамак-аш булактары
- Эт: чочконун эти, тоок эти, үндүк өрдөк, уй эти жана өзгөчө боор жана бөйрөк сыяктуу жаныбарлардын органдары.
- Балык: Лосось, омар жана моллюскалар.
- Дан: Бүтүндөй нан жана дан. …
- Сүт азыктары: Жумуртканын сарысы, сүт, йогурт жана сүт азыктары.
- Буурчак өсүмдүктөрү: жасмык, буурчак жана соя.
В5 витамининин жетишсиздигинин белгилери кандай?
В5 витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет, бирок чарчоо, уйкусуздук, депрессия, кыжырдануу, кусуу, ашказандын оорушу, буттун күйүшү жана жогорку дем алуу жолдорунун инфекциялары сыяктуу симптомдорду камтышы мүмкүн.
Жумурткада пантотен кислотасы барбы?
Пантотен кислотасы жана пайдалуу диеталар
Көптөгөн жашылчаларда, дан эгиндеринде жана сүт азыктарында пантотен кислотасы бар. Балык, уй эти, канаттуулар, жумуртка, буурчак жана жаңгактар пантотен кислотасын камтыйт.
В5 витаминин кантип көбөйтсөм болот?
Тамак-аш булактары
- Чептелген дан.
- Органдык эттер (боор, бөйрөк)
- Уй эти.
- Тоокэмчек.
- Козу карындар.
- Авокадо.
- Жаңгактар, үрөндөр.
- Сүт сүт.
