2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Ооба, Туруктуу спортчулар булчуңдарды кура алышат.
Чыдамдуулук көнүгүү булчуңдарга эмне кылат?
Булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуунун пайдасы
узак мөөнөткө жакшы калыпты жана туруктуулукту сактоого жардам берет . булчуңдардын аэробдук жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу . күнүмдүк функционалдык аракеттерди аткаруу жөндөмүн жакшыртуу, мисалы, оор нерселерди көтөрүү.
Чыдамдуулукка машыгуу учурунда булчуңду кантип курасың?
Чуркоо менен булчуңдарды куруу үчүн беш кеңеш
- Чуркооңуздун интенсивдүүлүгүн өзгөртүңүз. Чуркооңузга жардырууларды кошуу менен сиз буттарыңызда булчуңдарды кура баштайсыз. …
- Эңкейиште чуркоо. …
- Бир аз салмак көтөрүүнү кошуп, каршылык тилкелерин колдонуңуз. …
- Сөзсүз эс алыңыз. …
- Тамак-ашыңызга жетиштүү протеинди алыңыз.
Чуркоо карын карыныңызга жардам бере алабы?
Көпчүлүк жөө күлүктөр карын карындарын чыңдоо же денесин чыңдоо үчүн гана чуркабаса да, бул спорттун жакшы жагы болушу мүмкүн. Чуркоо негизинен кардио көнүгүү болгону менен, денеңиздеги көптөгөн булчуңдарды, анын ичинде ичиңизди чыңдайт жана тонус берет.
Чуркоо булчуңдардын көбөйүшүнө зыяндуубу?
Бул жыйынтыктар жогорку интенсивдүү, кыска мөөнөттүү чуркоо буттун булчуңдарын түзөөрүн, ал эми узак аралыкка чуркоо булчуңдардын чоңоюшуна тоскоол болуп, булчуңдарга олуттуу зыян келтирерин көрсөтүп турат. Жогорку интенсивдүүлүк, спринтинг сыяктуу кыска мөөнөттүү чуркоо узак аралыкта булчуңдарды өстүрүшү мүмкүништетүү ага бөгөт коюшу мүмкүн.
Сунушталууда:
Толтурулган жерге кура аласызбы?
Толтурулган топурактын үстүнө куруудан качыңыз. Эгер сиз толтуруунун үстүнө куруу керек болсо, толтуруу үчүн топурак эмес, ныкталган шагылды колдонуңуз. Ысталган шагыл топурактан азыраак чөгүлөт. Эгер пайдубалыңыздын түбү бекем жер менен бекем турушу үчүн кошумча чараларды көрсөңүз, мисалы, класстын устундары болсо, жумшак жерге куруу мүмкүн болушу мүмкүн.
Сиз күрөң талаада кура аласызбы?
Курулуш долбоору үчүн күрөң талааны колдонууну тандоо уникалдуу мүмкүнчүлүктөрдү жана кыйынчылыктарды жаратат. Браунфилд аянтында куруунун артыкчылыктары бар, мисалы, мүлктүн арзандатылган баасы, учурдагы коммуналдык инфраструктура же негизги магистралдарга же учурдагы операцияларга идеалдуу кирүү жана жайгашуу.
Чыдамдуулук велосипеди деген эмне?
Чыдамдуулук велосипеди, башкача айтканда, спорттук же гран-фондо велосипеди деп аталат, бул велосипед, ал ээрде узак күн өткөрүү үчүн иштелип чыккан бир аз жеңилирээк ыңгайлуураак жүрүүнү камсыз кылуу, бул сиздин артыңызды отургучтун мамысынан жана ээриңизден өткөн бардык титирөөдөн гана коргобостон, … Чыдамдуулук велосипеди менен жарыш велосипединин ортосунда кандай айырма бар?
Булчуңдарды кысуу булчуңдарды сергитеби?
Сиз жамбашыңыздын булчуңдарын чыңдап, бошотконуңузда, б.а., gluteus maximus, medius жана minimus аларды бекемдөөгө гана жардам берет , бирок бул сиздин артыңызды калтырбайт. көбүрөөк көлөмдүү же жакшы контурлуу көрүнөт. Бирок, жамбаш булчуңдарыңыздын gluteal булчуңдары экенин эстен чыгарбаңыз.
Чыдамдуулук сөздү сүйлөмдө кантип колдонсо болот?
Чыдамдуулук сүйлөмүнүн мисалы Мен баладан мындай күчтү, чыдамкайлыкты көргөн эмесмин. … Анын булуң-бурчунда күлүк аттын сымбаттуу сызыктары жана ошондой эле чыдамкайлык көрүнгөн. … Конструктивдүү кечирим жазага чыдаганда болот. Чыдамдуулуктун мисалы кандай?
