Ооба, Туруктуу спортчулар булчуңдарды кура алышат.
Чыдамдуулук көнүгүү булчуңдарга эмне кылат?
Булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуунун пайдасы
узак мөөнөткө жакшы калыпты жана туруктуулукту сактоого жардам берет . булчуңдардын аэробдук жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу . күнүмдүк функционалдык аракеттерди аткаруу жөндөмүн жакшыртуу, мисалы, оор нерселерди көтөрүү.
Чыдамдуулукка машыгуу учурунда булчуңду кантип курасың?
Чуркоо менен булчуңдарды куруу үчүн беш кеңеш
- Чуркооңуздун интенсивдүүлүгүн өзгөртүңүз. Чуркооңузга жардырууларды кошуу менен сиз буттарыңызда булчуңдарды кура баштайсыз. …
- Эңкейиште чуркоо. …
- Бир аз салмак көтөрүүнү кошуп, каршылык тилкелерин колдонуңуз. …
- Сөзсүз эс алыңыз. …
- Тамак-ашыңызга жетиштүү протеинди алыңыз.
Чуркоо карын карыныңызга жардам бере алабы?
Көпчүлүк жөө күлүктөр карын карындарын чыңдоо же денесин чыңдоо үчүн гана чуркабаса да, бул спорттун жакшы жагы болушу мүмкүн. Чуркоо негизинен кардио көнүгүү болгону менен, денеңиздеги көптөгөн булчуңдарды, анын ичинде ичиңизди чыңдайт жана тонус берет.
Чуркоо булчуңдардын көбөйүшүнө зыяндуубу?
Бул жыйынтыктар жогорку интенсивдүү, кыска мөөнөттүү чуркоо буттун булчуңдарын түзөөрүн, ал эми узак аралыкка чуркоо булчуңдардын чоңоюшуна тоскоол болуп, булчуңдарга олуттуу зыян келтирерин көрсөтүп турат. Жогорку интенсивдүүлүк, спринтинг сыяктуу кыска мөөнөттүү чуркоо узак аралыкта булчуңдарды өстүрүшү мүмкүништетүү ага бөгөт коюшу мүмкүн.
