Чоңдор үчүн С витамининин сунушталган суткалык өлчөмү суткасына 65-90 миллиграмм (мг), ал эми жогорку чеги - күнүнө 2000 мг. С витамининин өтө көп тамактануусу зыяндуу болушу мүмкүн эмес болсо да, С витамининин мегадозасы төмөндөгүлөргө алып келиши мүмкүн: Диарея. Жүрөк айлануу.
Күнүнө 500мг С витаминин ичүү коопсузбу?
"С витамининин коопсуз жогорку чеги күнүнө 2000 миллиграмм жана күн сайын 500 миллиграмм кабыл алуу коопсуз экенин далилдеген мыкты тажрыйба бар, " дейт ал.
С витаминин күн сайын ичкен жакшыбы же жумасына бир жолубу?
С витаминин кабыл алуу эч кандай зыян же зыяндуу терс таасирлерди алып келбейт, бирок дозалоонун графигин сактоо маанилүү экенин белгилей кетүү керек. Ден соолугуңуздагы айырмачылыкты көрүү үчүн күнүнө бир жолу тамактанаардын алдында ичиңиз. Эгер аны ашыкча колдонсоңуз, ал сиңбей калышы мүмкүн же ич өткөк сыяктуу ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн.
С витаминин узак убакытка иче аласызбы?
Кээ бир адамдарда С витаминин оозеки кабыл алуу бөйрөктөгү таштарды пайда кылышы мүмкүн, өзгөчө жогорку дозада кабыл алынганда. Күнүнө 2000 миллиграммдан ашык оозеки витамин С кошулмаларын узак мөөнөттүү колдонуу олуттуу терс таасирлердин пайда болуу коркунучун көбөйтөт. Медициналык текшерүүдөн өтүүдөн мурун дарыгериңизге витамин С кошулмаларын алып жатканыңызды айтыңыз.
С витаминин качан ичишим керек?
Витамин С сунуш кылынган өлчөмдөрдө күндүн каалаган убагында алуу коопсуз. Itапельсин ширеси, грейпфрут жана лимон сыяктуу ар кандай өсүмдүк продуктуларында табигый түрдө кездешет. Организмде С витамини сакталбайт, андыктан адамдар аны күн сайын, эң туурасы, күн бою кичинекей дозада кабыл алышы керек.
