2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Чуркагандын пайдасы "Ийниңиз, капканыңыз, өзөгүңүз, белиңиз, жамбашыңыз, белдериңиз, буттарыңыз жана стабилизатор булчуңдарыңыз чуркоодон улам күчтөнөт" дейт Ричардс. "Чуркоо биринчи кезекте кычкылтекти жана көп кайталоону талап кылган 1-типтеги булчуң жипчелерин бутага алат, экинчи типтеги булчуң жипчелериңизди бутага ала турган оор чөктүрүүгө каршы."
Чаркалоо буттарыңызды чоңойтпойбу?
Чуркоо буттарыңызда булчуңдарды курат – Жалпысынан алганда, буттарыңыз денеңиздин салмагын көтөрүүгө ыңгайлашкан. Денеңизге кошумча салмак кошуу менен, сиз убакыттын өтүшү менен бутуңузга чыдай турган каршылыктын көлөмүн жогорулатасыз.
Чуркоо бут күнү катары эсептелеби?
Күн сайын кыйнаба. Убакыттын өтүшү менен сиз күн сайын чуркоо менен ийгиликке жете аласыз, бирок сиздин жүгүңүз жумасына экиден гана чектелиши керек - MAX, оор жүк көтөрүү күндөрүнө окшош. Чынында, Армия / USMC / Spec Ops программаларына даярданган машыгуу топторубуз жума сайын бут күндөрү иштейт.
Чоюу сиздин формаңызды түзөбү?
Чуркоо кадимки басууга караганда жүрөктүн кагышын жогорулатат, ошондуктан ал кардио болуп эсептелет жана жүрөгүңүзгө чуркоо сыяктуу таасир этет. Рукинг ошондой эле ар тараптуу иштөө жөндөмүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртат. Жүктүн астында жерди жабуу жөндөмүнө ээ болуу фитнес үчүн бекем пайдубалды түзөт.
Кайсы булчуңдар иштейт?
Жашыл берет бир жолу трюктарды "спорт залды жек көргөн адамдар үчүн көтөрүү" деп сүрөттөгөн. Rucking ийиндериңиз менен тизеңиздин ортосундагы булчуңдардын бардыгына салык салат: тарамыштар, төрт бурчтуктар, жамбаштар, абс, кыйгачтар, арка, дельталар ж.б.
Сунушталууда:
Сублимацияланган күкүрт чач өстүрөбү?
Күкүрт чачыңыздын өсүү фазасын узартары далилденген. Узун өсүү фазасы (эс алуу жана төгүүгө чейин) чачтын узун болушун билдирет. Акырында, күкүрт псориаз, какач, экзема жана фолликулит ооруларын дарылоого, басаңдатууга жана басаңдатууга да байланыштуу.
Аркан секирүү булчуңдарды өстүрөбү?
Ооба, аркан менен секирүүнүн артыкчылыктарынын бири булчуңдарды куруу, - дейт Коди Браун, CPT, Beachbody фитнес боюнча менеджердин жардамчысы. Бул булчуң сизди машыгуу залында жана сыртында күчтөндүрөт жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртат. Жана муну алыңыз, бул сиздин салмак жоготуу максаттарыңызга жетүүнүн ачкычы.
Алсыраган жүрөк булчуңдарын чыңдоого болобу?
"Эгер сизде жүрөк жетишсиздиги болсо, көнүгүүлөрдү жасоо ден-соолук абалын жакшыртат, көнүгүү жөндөмдүүлүгүңүздү жогорулатат жана жүрөк жетишсиздигинде кеңири таралган булчуңдардын бузулушунун көрүнүштөрүн жокко чыгарат», - деди. Axel Linke, M.
Кимдин каптал булчуңдарын иннервациялайт?
Абдусенс нерв (Cranial нерв VI cranial нерв VI Cranial нерв алтынчы (CN VI), ошондой эле abducens нерв катары белгилүү, көздүн сырткы кыймылдаткычына жооптуу нервдердин бири. көздүн кыймылдоочу нерв (CN III) жана трохлеардык нерв (CN IV) менен бирге функциялары.
Пектин булчуңдарын кантип айыктыруу керек?
- коргоо, эс алуу, муз, кысуу жана көтөрүү. Муз шишик жана ооруну азайтат. Муз же муздак пакетти жаракат алган жерге 10-20 мүнөттөн ар бир сааттан эки саатка чейин үч күн бою же шишик басылганга чейин коюңуз. Коргоо үчүн муз менен териңиздин ортосуна жука чүпүрөк койуңуз.
