Чуркагандын пайдасы "Ийниңиз, капканыңыз, өзөгүңүз, белиңиз, жамбашыңыз, белдериңиз, буттарыңыз жана стабилизатор булчуңдарыңыз чуркоодон улам күчтөнөт" дейт Ричардс. "Чуркоо биринчи кезекте кычкылтекти жана көп кайталоону талап кылган 1-типтеги булчуң жипчелерин бутага алат, экинчи типтеги булчуң жипчелериңизди бутага ала турган оор чөктүрүүгө каршы."
Чаркалоо буттарыңызды чоңойтпойбу?
Чуркоо буттарыңызда булчуңдарды курат – Жалпысынан алганда, буттарыңыз денеңиздин салмагын көтөрүүгө ыңгайлашкан. Денеңизге кошумча салмак кошуу менен, сиз убакыттын өтүшү менен бутуңузга чыдай турган каршылыктын көлөмүн жогорулатасыз.
Чуркоо бут күнү катары эсептелеби?
Күн сайын кыйнаба. Убакыттын өтүшү менен сиз күн сайын чуркоо менен ийгиликке жете аласыз, бирок сиздин жүгүңүз жумасына экиден гана чектелиши керек - MAX, оор жүк көтөрүү күндөрүнө окшош. Чынында, Армия / USMC / Spec Ops программаларына даярданган машыгуу топторубуз жума сайын бут күндөрү иштейт.
Чоюу сиздин формаңызды түзөбү?
Чуркоо кадимки басууга караганда жүрөктүн кагышын жогорулатат, ошондуктан ал кардио болуп эсептелет жана жүрөгүңүзгө чуркоо сыяктуу таасир этет. Рукинг ошондой эле ар тараптуу иштөө жөндөмүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртат. Жүктүн астында жерди жабуу жөндөмүнө ээ болуу фитнес үчүн бекем пайдубалды түзөт.
Кайсы булчуңдар иштейт?
Жашыл берет бир жолу трюктарды "спорт залды жек көргөн адамдар үчүн көтөрүү" деп сүрөттөгөн. Rucking ийиндериңиз менен тизеңиздин ортосундагы булчуңдардын бардыгына салык салат: тарамыштар, төрт бурчтуктар, жамбаштар, абс, кыйгачтар, арка, дельталар ж.б.
