2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Учурда ликопенди суткалык керектөө сунушталбайт. Бирок, учурдагы изилдөөлөр боюнча, күнүнө 8–21 мг арасында кабыл алуу эң пайдалуу болуп көрүнөт. Кызыл жана кызгылт түстөгү тамактардын көбү ликопенди камтыйт. Помидор жана помидордон жасалган тамактар бул азыктын эң бай булагы.
Ликопен канчалык көп?
Эгер күн сайын мөмө-жемиштерди көп жесеңиз, анда ликопендин же калийдин көп болушуна байланыштуу көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. Америкалык Рак Коомунун айтымында, күн сайын 30 мгдан ашык ликопенди керектөө жүрөк айлануу, диарея, тамак сиңирүү жана шишикке алып келиши мүмкүн.
Ликопениңиз өтө көп болсо эмне болот?
Ликопенди ашыкча өлчөмдө жеш ликопенемия деп аталган ооруга алып келиши мүмкүн, бул теринин кызгылт сары же кызыл түскө боёлушу. Бул абалдын өзү эч кандай зыяны жок жана ликопенди азыраак тамактануу менен кетет.
Ликопендин кандай пайдасы бар?
Уландысы. Изилдөөлөр уланып жатканда, ликопен ооздун ден соолугун, сөөктөрдүн ден соолугун жана кан басымынжакшыртышы мүмкүн. Көбүрөөк изилдөө талап кылынса да, изилдөөлөр ликопенди кабыл алуу менен рактын алдын алуунун ортосундагы байланышты тапты, өзгөчө сөөк, өпкө жана простата безинин рагы үчүн.
Простата бези үчүн күнүнө канча ликопен ичишим керек?
Простата безинин рагын алдын алуу үчүн эпидемиологиялык изилдөөлөр 6мг/күн пайдалуу. Көпчүлүк америкалыктар тамактануу аркылуу бул керектөө деңгээлине жетет. Коммерциялык ликопен азыктары адатта бир капсулада 5-15 мг ликопенди камтыйт.
Сунушталууда:
Испагуланы канча ичишим керек?
Доза. Чоңдордо жана 13 жаштан жогорку балдарда ич катуу үчүн кадимки дозасы № 1 пакет Fybogel гранулаларынан күнүнө эки жолудан . балдар 6 жаштан 12 жашка чейинкикүнүнө эки жолу Ич катууда Исабголду кантип ичсем болот? Исабголдун курамындагы эрибеген жипче заңдын жумшарышына жана кеңейишине алып келет, ошону менен ичеги кыймылын жакшыртат.
С витаминин канча ичишим керек?
Чоңдор үчүн С витамининин сунушталган суткалык өлчөмү суткасына 65-90 миллиграмм (мг), ал эми жогорку чеги - күнүнө 2000 мг. С витамининин өтө көп тамактануусу зыяндуу болушу мүмкүн эмес болсо да, С витамининин мегадозалары төмөнкүдөй пайда болушу мүмкүн:
Күнүнө жарым галлон суу ичишим керекпи?
Суусуздануунун алдын алуу үчүн күн сайын суусундуктан жана тамак-аштан көп суу алуу керек. Күн сайын канча суу ичүү керектиги жөнүндө ар кандай пикирлер бар. Саламаттыкты сактоо адистери адатта болжол менен 2 литрге барабар болгон сегиз 8 унция стаканды сунушташат.
Мелатонинди канча ичишим керек?
Чоңдор үчүн коопсуз баштапкы дозасы 0,5 миллиграммдан 5 миллиграмм мелатонин ортосунда. Улгайган адамдар коопсуз жана натыйжалуу болушу үчүн 0,1 миллиграммдан баштап төмөнкү дозаларды табышы мүмкүн. Дарыгер сунуштамаса, балдар мелатонинди колдонбошу керек.
Күнүнө бир кашык зайтун майын ичишим керекпи?
MUFAs кээ бир жаныбарлардан алынган азыктарда кездешет, бирок изилдөөлөр алардын ден соолук үчүн эң чоң пайдасы бул майдын өсүмдүк булактарын жегенден кийин ишке ашарын көрсөтүп турат (4). Күн сайын жубайлар аш кашык зайтун майын ичсеңиз, диетаңыздан жетишсиз өлчөмдө алсаңыз, бул майдын сунушталган көлөмүн толтурууга жардам берет.
