Учурда ликопенди суткалык керектөө сунушталбайт. Бирок, учурдагы изилдөөлөр боюнча, күнүнө 8–21 мг арасында кабыл алуу эң пайдалуу болуп көрүнөт. Кызыл жана кызгылт түстөгү тамактардын көбү ликопенди камтыйт. Помидор жана помидордон жасалган тамактар бул азыктын эң бай булагы.
Ликопен канчалык көп?
Эгер күн сайын мөмө-жемиштерди көп жесеңиз, анда ликопендин же калийдин көп болушуна байланыштуу көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. Америкалык Рак Коомунун айтымында, күн сайын 30 мгдан ашык ликопенди керектөө жүрөк айлануу, диарея, тамак сиңирүү жана шишикке алып келиши мүмкүн.
Ликопениңиз өтө көп болсо эмне болот?
Ликопенди ашыкча өлчөмдө жеш ликопенемия деп аталган ооруга алып келиши мүмкүн, бул теринин кызгылт сары же кызыл түскө боёлушу. Бул абалдын өзү эч кандай зыяны жок жана ликопенди азыраак тамактануу менен кетет.
Ликопендин кандай пайдасы бар?
Уландысы. Изилдөөлөр уланып жатканда, ликопен ооздун ден соолугун, сөөктөрдүн ден соолугун жана кан басымынжакшыртышы мүмкүн. Көбүрөөк изилдөө талап кылынса да, изилдөөлөр ликопенди кабыл алуу менен рактын алдын алуунун ортосундагы байланышты тапты, өзгөчө сөөк, өпкө жана простата безинин рагы үчүн.
Простата бези үчүн күнүнө канча ликопен ичишим керек?
Простата безинин рагын алдын алуу үчүн эпидемиологиялык изилдөөлөр 6мг/күн пайдалуу. Көпчүлүк америкалыктар тамактануу аркылуу бул керектөө деңгээлине жетет. Коммерциялык ликопен азыктары адатта бир капсулада 5-15 мг ликопенди камтыйт.
