Көпчүлүк адамдар кетогендик тамактарды жегенден кийин майдын жана белоктун толтуруучу таасиринен улам канааттанышат. Бирок, толугу менен кетогендик диетада өтө чоң порцияларды жеп же күнү бою калориясы жогору тамактарды жеп, өтө көп калория керектөө мүмкүн.
Кето диетасынын порциясынын өлчөмү кандай?
Жалпысынан, бул көмүртектерге керектөөнү күнүнө 20-50 граммга чейин чектөөнү жана эт, балык, жумуртка, жаңгак жана пайдалуу майлар сыяктуу майларды толтурууну камтыйт (6). Протеин керектөөңүздү нормалдаштыруу да маанилүү.
Кето диетасында порциянын өлчөмү маанилүүбү?
Калорияларга көз салуу кадимки порциянын өлчөмдөрү кандай болорун текшерүүнү сунуштайт. Жалпысынан, калория балансын катуу көзөмөлгө алуукетогендик диетанын кереги жок. Кето диетасы биз жей турган тамак-аштарга шайкеш келет.
Сиз кетодо каалаганча эт жей аласызбы?
Эгер сиз кетогендик жашоо образын баштап жатсаңыз, сиз чындыгында кето диетасында бир тонна эт жей албасыңызды билишиңиз керек. Чынында, протеинди ашыкча жеш кетоздон арылтат, андыктан эт кето диетасында ченеми менен туура болсо да, анын биринчи негизги тамак-ашы болбошу керек.
Кето менен күнүнө канча тамак жесем болот?
Көпчүлүк адамдар кетозго жетүү үчүн күнүнө 50 граммдан төмөн кетиши керек. Эсиңизде болсун, бул сизди көп нерсеге калтырбайтуглевод опциялары - жашылчалардан жана аз өлчөмдөгү мөмөлөрдөн тышкары.
