9 Бөлүмдүн өлчөмүн өлчөө жана көзөмөлдөө боюнча кеңештер
- Кичинеирээк тамактануу идиштерин колдонуңуз. …
- Табагыңызды порция үчүн колдонмо катары колдонуңуз. …
- Колуңузду тейлөөчү катары колдонуңуз. …
- Тамактанууда жарым порция сураңыз. …
- Бардык тамактарды бир стакан суу менен баштаңыз. …
- Акырындык менен кабыл алыңыз. …
- Идиштен түз жебеңиз. …
- Тийиштүү порция өлчөмүнө көңүл буруңуз.
Тамак-ашты азайтуу арыктоо үчүнбү?
Порцияны көзөмөлдөө арыктоого жана арыктоого жардам берет жана мунун баары таза тамактануу менен кандай тамактарды жеп жатканыңызды көзөмөлдөө процессинин бир бөлүгү.
Тамактын үлүшүн кантип аныктайсыз?
Проциянын өлчөмүн өлчөө үчүн колуңузду жана башка күнүмдүк буюмдарды колдонуңуз:
- Эт же үй канаттууларынын бир порциясы алаканыңызга же карт палубасына жетет.
- Бир 3 унция (84 грамм) балык - чек китепчеси.
- Бир жарым чыны (40 грамм) балмуздак - теннис тобу.
- Бир порция быштак - бир жуп кес.
Порцияны көзөмөлдөөнүн 5 ыкмасы кандай?
Бул жерде порцияларыңыздын өлчөмүн сактоонун 10 жөнөкөй жолу:
- Так өлчөө. …
- Тейлөө өлчөмдөрүн кантип баалоону үйрөнүңүз. …
- Порцияны көзөмөлдөөчү идиштерди колдонуңуз. …
- Порцияңызды өз-өзүнчө таратыңыз. …
- Бир жолку таңгактарды өзүңүз жасаңыз. …
- Сүттү мурун кошуңузкофе. …
- Майды кылдаттык менен өлчөңүз. …
- Тамактануу учурунда бөлүктөрдү көзөмөлдөңүз.
Стандарттык порциянын өлчөмү деген эмне?
Стандарттык порциянын өлчөмү конокко белгиленген баада сатылуучу ар бир азыктын суммасын (салмагы, саны, өлчөмү же наркы) билдирет жана бул үчүн белгилениши керек бардык нерселер, анын ичинде закускалар, негизги тамактар, жашылчалар, салаттар, десерттер, суусундуктар ж.б.
