Сиз штанга көтөрүү сизди "чоң көтөрөт" деген кеңири таралган мифти уккандырсыз. Бул эмес -- чындыгында, ал чындыгында арыктоого жардам берет жана арыктайт. Таза физикалык эмес, оордуктарды көтөрүү сөөктөрүңүздүн ден соолугуңузду жакшыртат жана метаболизмиңизди жакшыртат, жөн гана бир нече артыкчылыктарды атаңыз.
Гордук көтөрүү ичтин майын күйгүзөбү?
Салмакты жана каршылык көрсөтүүнү үйрөтүү
Салмак менен машыгуу дагы ичтин майын күйгүзүүнүн маанилүү компоненти. Дене эс алууда булчуңдар майга караганда көбүрөөк калорияларды өрттөшкөндүктөн, булчуңдардын тонусу көбүрөөк майды күйгүзүүгө жардам берет.
Арыкташ үчүн канча салмак көтөрүшүм керек?
Эгер сиз башталгыч болсоңуз, кайталооңузду сегизден 16га чейин калтырганыңыз жакшы, өзгөчө, арыктоо, чыңдоо жана күчтүү болуу үчүн штанга көтөрүп жатсаңыз. Эгер сиз 60%дан 80%ке чейин 1RM көтөрсөңүз, бул сиздин кайталооңуз 10 жана 20 кайталоо арасында болот дегенди билдирет, бул жаңы көтөргүч үчүн ылайыктуу.
Гордук көтөрүү тез арыктоого жардам береби?
Эгер сиз диета кармап жатсаңыз, салмакты көтөрүү булчуң менен сөөктүн ордуна майды кетирүүгө жардам берет. … Салмак менен машыгуу адамдын зат алмашуу ылдамдыгын көнүгүү жасагандан кийин 12 саатка чейин көтөрөт. Бул салмактарды көтөрсөңүз, денеңиз калорияларды тез күйөт дегенди билдирет.
Оор көтөргөндө арыктоо үчүн канча убакыт керек?
Математикадан кийин, бул дегенди билдиретэгер сиз 10 фунт арыктоого аракет кылып жатсаңыз, ал 10дон 20 жумага чейин созулушу мүмкүн. Эгер сиз күч машыгууга жаңыдан киришсеңиз жана денеңиздеги майдын пайызы 28 пайыздан жогору болсо, "демейде денеңиздин майын жана салмагыңызды башында тезирээк түшүрөсүз" деди Стивен.
