Адистер кардио көнүгүүлөрдүн эки түрүн тең күнүмдүк режимге кошууну сунушташат. Бул жерде сиздин максаттарыңызга жетүү үчүн туура балансты кантип түзүү керек. HIIT кыска интенсивдүү күч-аракет менен эс алууну камтыйт, ал эми LISS аз интенсивдүү көнүгүүсалыштырмалуу жеңил темпте.
Кайсысы жакшыраак Liss же HIIT?
Ошондо HIIT менен LISS Cardio ортосунда кандай айырмачылыктар бар? HIIT же жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуунун узактыгы кыска (5-20 мүнөт) жана интенсивдүүлүгү жогору. LISS, же Төмөн Интенсивдүү Туруктуу абалдын узактыгы (30-60 мүнөт) жана интенсивдүүлүгү төмөн. HIIT ошондой эле LISS караганда калорияларды эффективдүү күйгүзөт.
Лисс же HIIT майды көбүрөөк күйгүзөбү?
HIIT майларды күйгүзүүдө натыйжалуураак болгону менен, бир нерсе бар. HIIT стабилдүү кардиога караганда бир топ көп энергияны (калорияны) талап кылат жана калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк убакытты талап кылат. … Алар булчуңдардын өсүшүнө таасир этпестен жана салмак менен машыгуудан кийин калыбына келтирүүгө тоскоол болбостон, ашыкча майларды кыркууга жардам берүү үчүн LISSти жакшы көрүшөт.
Лисс майларды жоготуу үчүн жакшыбы?
Изилдөө көрсөткөндөй, LISS кардио жогорку интенсивдүү машыгууларга караганда майларды эффективдүү күйгүзүүгө жардам берет. Ал бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу жана чыдамкайлык боюнча машыгуунун өзгөчө пайдалуу формасы.
Кардио же HIIT үчүн кайсынысы жакшы?
Изилдөөлөр ошондой эле HIITменен салыштырганда денедеги майдын көбүрөөк азайышына алып келет деп эсептейт.салттуу көнүгүү. Кардио узак убакыт бою жүрөгүңүздүн согушу MHR 50% жогору көтөрүлгөн туруктуу абалдагы көнүгүү катары аныкталат.
