Кайрадан шилтеме. Кардарларга өз ойлорун терс окуялардын альтернативалуу себептерине «кайталап» көрсөтүүгө жардам берет, өзгөчө алар маселенин жалгыз себеби деп эсептегенде.
Decatastrophizing техникасы деген эмне?
Decatastrophizing катастрофиялык ой жүгүртүүнү азайтуу же ага каршы чыгуу үчүн когнитивдик реструктуризациялоо ыкмасы. "Decatastrophizing" терминин REBTти иштеп чыккан Альберт Эллис ойлоп тапкан, бирок ал CBT моделинде бирдей ыкма катары колдонулат.
Ойлорду реструктуризациялоо эмнени билдирет?
Когнитивдик реструктуризация - бул адамдарга терс ой жүгүртүү үлгүлөрүн байкап, өзгөртүүгө жардам берген терапиялык ыкмалардын тобу. Ой жүгүртүүлөр кыйратуучу жана өзүн-өзү жок кылуучу болуп калганда, аларды үзгүлтүккө учуратуунун жана кайра багыттоонун жолдорун изилдөө жакшы идея. Когнитивдик реструктуризация ушундай кыла алат.
Психологиядагы когнитивдик талаш деген эмне?
Талаш-тартыш - рационалдуу эмоционалдык жүрүш-туруш терапиясында (REBT) когнитивдик реструктуризациянын алкагында социалдык тынчсызданууну жана башка психикалык ооруларды дарылоодо колдонулган ыкма. Негизги процесс сиздин тынчсызданууңузду сактаган жана алдыга умтулууну кыйындаткан ойлор менен ишенимдерге шек коюуну камтыйт.
Психологияда If техникасы деген эмне?
“Эгерде…?” суроолор тынчсызданган адамдардын тынчсыздануу абалын жаратуучу же сактап турган күчтүү жолу. Өзүңүзгө "Эгерде…" деген суроону берүү.суроолор инсанды аз ыктымалдуулук/кесепеттүү мүмкүнчүлүктөр жөнүндө тынчсызданууга чакырат – катастрофизмге.
