“Порция” термини канча тамак берилип жатканыңызды же канча жегениңизди билдирет. Бир порция өлчөмү тамактан тамакка чейин өзгөрүшү мүмкүн. Мисалы, үйдө сиз эки кичинекей куймакты бир порцияга бөлсөңүз болот, ал эми ресторанда бир порциядан чоң үймөк блин алсаңыз болот.
Тамак-аштагы порция эмнени билдирет?
Порция – бул бир убакта канча тамакты тандайсыз ресторандабы, пакеттенби же үйдөбү. Порция же порция өлчөмү - бул продуктунун Азыктануу фактыларында же тамактын этикеткасында көрсөтүлгөн тамактын өлчөмү (төмөндөгү 1-сүрөттү караңыз).
Тамактын үлүшүн кантип өлчөйсүз?
Проциянын өлчөмүн өлчөө үчүн колуңузду жана башка күнүмдүк буюмдарды колдонуңуз:
- Эт же үй канаттууларынын бир порциясы алаканыңызга же карт палубасына жетет.
- Бир 3 унция (84 грамм) балык - чек китепчеси.
- Бир жарым чыны (40 грамм) балмуздак - теннис тобу.
- Бир порция быштак - бир жуп кес.
Тамак эмне үчүн порция?
Порцияны көзөмөлдөө маанилүү, анткени ал сиз болжолдуу түрдө канча калория керектеп жатканыңызды катуу көзөмөлдөй аласыз. Ушундай жол менен ойлонбой ашыкча көнбөй, денеңизге керектүү нерселерди жейсиз.
Бир порция канча грамм тамактан турат?
Бир порция 80г (2,8 унция) ар кандай жаңы мөмө же жашылча, 30 г (1,1 унция) кургатылган жемиш же 150 мл (5,3 флоз) жемиш ширеси же смузи.
