2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Күн сайын 30 мүнөт кардио машыгуу арыктан арылтууга жардам берет. Күн сайын 30 мүнөт кардио көнүгүү менен машыгуу бул ашыкча килограммдан арылуунун ачкычы болушу мүмкүн. … Эгер сиз ошол статистиканын бир бөлүгү болсоңуз, сертификатталган жеке машыктыруучу Джейми Костелло күнүмдүк режимиңизге 30 мүнөт кардио көнүгүүсүн кошууну сунуштайт.
Күнүнө 30 мүнөт кардио машыгып арыктай аласызбы?
Изилдөөчүлөр күнүнө 30 мүнөт тердөө үчүн жетиштүү көнүгүү жасаган орточо ашыкча салмагы бар эркектердин орточо салмагын 6 фунтка жоготууга салыштырганда үч ай ичинде орточо 8 фунтка арыктаганын аныкташкан күнүнө 60 мүнөт иштеген эркектер. Дене салмагынын жалпы жоготуусу эки топко тең бирдей болгон, дээрлик 9 фунт.
Арыктоо үчүн күнүнө 30 мүнөттүк көнүгүү жетиштүүбү?
Жалпы максат катары, күн сайын 30 мүнөттөн кем эмес орточо физикалык көнүгүү жасоону максат кылыңыз. Эгер сиз арыктагыңыз келсе, арыктоону сактап же белгилүү бир фитнес максаттарына жетүүнү кааласаңыз, сизге көбүрөөк көнүгүү керек болушу мүмкүн. Отуруунун убактысын кыскартуу да маанилүү. Канчалык көп саат отурсаңыз, метаболизм көйгөйлөрү ошончолук жогору болот.
Аптасына 3 жолу 30 мүнөт кардио көнүгүү жетиштүүбү?
Азыр кардио. Салмактан арылуу үчүн Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту кеминде 30дан 45 мүнөткө чейин орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жумасына үч-беш күн жасоону сунуштайт. Бирок, сиз жогорку жана ортосунда кезектешип, натыйжалуулугу үчүн тер сеанстарды максималдуу мүмкүнкүн сайын аз интенсивдүү машыгуулар, дейт Форсит.
30 мүнөттүк кардио көнүгүү жетиштүүбү?
Тамагыңызга жараша аптанын көпчүлүк күндөрүндө отуз мүнөт кардио көнүгүүлөрдү жасоо арыктоого жардам берет. Ден соолукту сактоо боюнча АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаментинин сунуштарын аткаруу үчүн жумасына беш жолу 30 мүнөт орточо интенсивдүү кардио көнүгүүлөрүн жасоо жетиштүү.
Сунушталууда:
Толгооңуз 5 мүнөт аралыкта болгондо?
Продромалдык толгоо бир кыйла үзгүлтүксүз (5-10 мүнөт аралыкта) жана Брекстон Хикстин толгоосуна караганда жигердүү толгоо сыяктуу оорутуучу толгоодон турат. Эреже катары, ар бир жыйрылуу бир мүнөткө созулат. Бул толгоолор даярдык болуп саналат.
Бокс майларды күйгүзөбү?
Ичтин майын күйгүзүүгө жардам берет Бокс олуттуу калория күйгүзүүчү болгону менен, май майды күйгүзүүдө абдан эффективдүү. Бокс көнүгүүүнүн жогорку интенсивдүү мүнөзү анын висцералдык майды же белдин тегерегиндеги майды жакшы күйгүзөөрүн билдирет.
Айландык машыгуу майларды көбүрөөк күйгүзөбү?
Чуркоо дээрлик бардык башка таза аэробдук машыгууларга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, аэробдук көнүгүү Жүрөк-кан тамыр фитнес ден соолукка байланыштуудене тарбия көнүгүүсүнөн келип чыгат. Адамдын иштеген булчуңдарга кычкылтекти жеткирүү жөндөмүнө көптөгөн физиологиялык параметрлер, анын ичинде жүрөктүн кагышы, инсульттун көлөмү, жүрөктүн иштеши жана кычкылтектин максималдуу керектөөсү таасир этет.
1 мүнөт 60 секундбу?
Кыскача маалымат. 1 мүнөттө 60 секунд бар. Башкача айтканда, секунданын 160 мүнөтү. Экинчиси убакыттын негизги бирдиги деп аталат. Мүнөт 60 же 59 секундбу? Убакыт түшүнүктөрү бизге бир мүнөттүн 60 секунддан, бир саат 60 мүнөттөн тураарын жана бир күндө 24 саат бар экенин үйрөттү, анткени ал ушунчалык көп убакытты талап кылат.
Күнүнө 15 мүнөт чуркоо жардам береби?
жана саатына 5 миль темп менен 15 мүнөт чуркасаңыз, күнүнө болжол менен 145 калория күйүп каласыз. … жана 15 мүнөт бирдей темпте чуркасаңыз, 175 калория күйгүзөсүз, дейт Harvard He alth Publishing. Канчалык оор болсоңуз, чуркоону күнүмдүк режимиңизге кошуп, ошончолук тез арыктаасыз.
