Күн сайын 30 мүнөт кардио машыгуу арыктан арылтууга жардам берет. Күн сайын 30 мүнөт кардио көнүгүү менен машыгуу бул ашыкча килограммдан арылуунун ачкычы болушу мүмкүн. … Эгер сиз ошол статистиканын бир бөлүгү болсоңуз, сертификатталган жеке машыктыруучу Джейми Костелло күнүмдүк режимиңизге 30 мүнөт кардио көнүгүүсүн кошууну сунуштайт.
Күнүнө 30 мүнөт кардио машыгып арыктай аласызбы?
Изилдөөчүлөр күнүнө 30 мүнөт тердөө үчүн жетиштүү көнүгүү жасаган орточо ашыкча салмагы бар эркектердин орточо салмагын 6 фунтка жоготууга салыштырганда үч ай ичинде орточо 8 фунтка арыктаганын аныкташкан күнүнө 60 мүнөт иштеген эркектер. Дене салмагынын жалпы жоготуусу эки топко тең бирдей болгон, дээрлик 9 фунт.
Арыктоо үчүн күнүнө 30 мүнөттүк көнүгүү жетиштүүбү?
Жалпы максат катары, күн сайын 30 мүнөттөн кем эмес орточо физикалык көнүгүү жасоону максат кылыңыз. Эгер сиз арыктагыңыз келсе, арыктоону сактап же белгилүү бир фитнес максаттарына жетүүнү кааласаңыз, сизге көбүрөөк көнүгүү керек болушу мүмкүн. Отуруунун убактысын кыскартуу да маанилүү. Канчалык көп саат отурсаңыз, метаболизм көйгөйлөрү ошончолук жогору болот.
Аптасына 3 жолу 30 мүнөт кардио көнүгүү жетиштүүбү?
Азыр кардио. Салмактан арылуу үчүн Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту кеминде 30дан 45 мүнөткө чейин орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жумасына үч-беш күн жасоону сунуштайт. Бирок, сиз жогорку жана ортосунда кезектешип, натыйжалуулугу үчүн тер сеанстарды максималдуу мүмкүнкүн сайын аз интенсивдүү машыгуулар, дейт Форсит.
30 мүнөттүк кардио көнүгүү жетиштүүбү?
Тамагыңызга жараша аптанын көпчүлүк күндөрүндө отуз мүнөт кардио көнүгүүлөрдү жасоо арыктоого жардам берет. Ден соолукту сактоо боюнча АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаментинин сунуштарын аткаруу үчүн жумасына беш жолу 30 мүнөт орточо интенсивдүү кардио көнүгүүлөрүн жасоо жетиштүү.
