Орозо кармаган кардио - бул ачка абалда аткарылуучу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрдүн каалаган түрү. Адамдар адатта төмөнкү интенсивдүү аэробдук көнүгүү орозо кармаган кардио үчүн колдонушат. … Ошондуктан, тамактангандан кийин жок дегенде 6 саат күтүү орозо кармаганыңызды жана эң акыркы тамагыңызды толугу менен сиңирип алганыңызды камсыз кылуу үчүн коопсуз шарт болуп саналат.
Орозо кармаган кардио канчалык интенсивдүү болушу керек?
Эгер сиз орозо кармаган кардио машыгасыз, балким, төмөн жана орточо интенсивдүү кардио бир саатка чейин же жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну (HIIT) кыска мөөнөткө аткарсаңыз болот. (20-30 мүнөт) булчуңдардын гликоген запасы (энергиясы) азайганга чейин.
Орозо кармаган кардио чындап эле өзгөрөбү?
Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кардио 24 сааттын ичинде майдын күйүшүн көбөйтпөйт. Көнүгүү жасаганыңызда булчуңдарыңыз көбүрөөк майды колдонууга ыңгайлашканы менен, көнүгүү жасаган күндөрдө көп майларды жоготпойсуз.
Төмөнкү же жогорку интенсивдүү кардио машыгышым керекпи?
Жогорку интенсивдүү кардио майды жоготууда эффективдүү, анткени муну аткарып жатып, аз интенсивдүү кардио менен салыштырганда, мүнөтүнө көбүрөөк калория күйөсүз. оор машыгуудан кийин денеңиз калыбына келиши керек.
Төмөн интенсивдүү кардио майларды жоготуу үчүн жакшыбы?
Жооп: төмөнкү интенсивдүүлүктө машыгуу жогорку пайызды күйгүзөт майдан алынган калория, сиз бирдей убакыттын ичинде жогорку интенсивдүү машыгууда, алда канча көп калорияларды күйгүзөсүз.
