Күнүнө 500 калория ден соолук жана туруктуу арыктоо үчүн натыйжалуу. Канттуу суусундуктарды жок кылуу, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу минималдуу иштетилген тамак-аштарды колдонуу жана үйдө бышырылган тамактарды жеп, калорияларды эсептебей туруп, калория тартыштыгына жетүүгө жардам берет.
Калория жетишсиздигин кантип эсептейм?
Кол менен эсептөө жүргүзүү үчүн, орточо активдүү адамдар күнүнө канча калория керектелерин эсептөө үчүн учурдагы дене салмагын 15ке көбөйтсө болот. Андан кийин, ден соолукка пайдалуу калория тартыштыгы үчүн канча калория керектелерин аныктоо үчүн, алар бул сандан болжол менен 500 калория кемите алышат.
Калория тартыш болушу үчүн канча калория жешим керек?
Сиздин калория тартыштыгыңыз кандай болушу керек? Ден-соолукта арыктоо үчүн эң жакшы эреже - күнүнө болжол менен 500 калория жетишсиздиги. Бул сизди жумасына 1 фунттан арылтуу үчүн коюшу керек. Бул аялдар үчүн күнүнө кеминде 1200-1500 калория жана эркектер үчүн 1500-1800 калория баштапкы чекитке негизделген.
Калория жетишсиздигинде бир нерсе жей аласызбы?
Күнүнө калорияңыздын чегинде калсаңыз, негизинен каалаганыңызды жей аласыз, анын ичинде таттуулар жана кайра иштетилген тамактар.
Мен жеген калориялардын баарын өрттөп жиберсем эмне болот?
Чынында, күн сайын күйгүзгөн калорияңыздын жарымынан көбү денеңизди сактоо сыяктуу негизги биологиялык функцияларга сарпталат.температура, дем алуу жана сиңирүү тамагыңыз. Эгер сиз жеген ар бир калорияңызды "көнүгүү" кыла турган болсоңуз, анда олуттуу тартыштыкка дуушар болмоксуз.
