2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Күнүнө 500 калория ден соолук жана туруктуу арыктоо үчүн натыйжалуу. Канттуу суусундуктарды жок кылуу, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу минималдуу иштетилген тамак-аштарды колдонуу жана үйдө бышырылган тамактарды жеп, калорияларды эсептебей туруп, калория тартыштыгына жетүүгө жардам берет.
Калория жетишсиздигин кантип эсептейм?
Кол менен эсептөө жүргүзүү үчүн, орточо активдүү адамдар күнүнө канча калория керектелерин эсептөө үчүн учурдагы дене салмагын 15ке көбөйтсө болот. Андан кийин, ден соолукка пайдалуу калория тартыштыгы үчүн канча калория керектелерин аныктоо үчүн, алар бул сандан болжол менен 500 калория кемите алышат.
Калория тартыш болушу үчүн канча калория жешим керек?
Сиздин калория тартыштыгыңыз кандай болушу керек? Ден-соолукта арыктоо үчүн эң жакшы эреже - күнүнө болжол менен 500 калория жетишсиздиги. Бул сизди жумасына 1 фунттан арылтуу үчүн коюшу керек. Бул аялдар үчүн күнүнө кеминде 1200-1500 калория жана эркектер үчүн 1500-1800 калория баштапкы чекитке негизделген.
Калория жетишсиздигинде бир нерсе жей аласызбы?
Күнүнө калорияңыздын чегинде калсаңыз, негизинен каалаганыңызды жей аласыз, анын ичинде таттуулар жана кайра иштетилген тамактар.
Мен жеген калориялардын баарын өрттөп жиберсем эмне болот?
Чынында, күн сайын күйгүзгөн калорияңыздын жарымынан көбү денеңизди сактоо сыяктуу негизги биологиялык функцияларга сарпталат.температура, дем алуу жана сиңирүү тамагыңыз. Эгер сиз жеген ар бир калорияңызды "көнүгүү" кыла турган болсоңуз, анда олуттуу тартыштыкка дуушар болмоксуз.
Сунушталууда:
Шпинат аз тамактануу картасыбы?
Төмөн FODMAP жашылчаларга: төө буурчак, калемпир, сабиз, чай сумму, баклажан, капуста, помидор, шпинат жана цуккини (7, 8). Шпинат IBS менен туурабы? Анын ордуна эмне жеш керек: Жегенге жакшы болгон жашылчаларга баклажан, жашыл буурчак, сельдерей, сабиз, шпинат, таттуу картошка, ям, цуккини жана сквош кирет.
Тамактануу жайыраак тамактануу курсагыңызды тойгузабы?
Өтө тез тамактануу салмак кошууга жана тамактан ырахат алуунун төмөндөшүнө алып келет. Бирок, басаңдатуу толуктукту көбөйтүп, арыктоого жардам берет. Ал ошондой эле башка ден-соолукка пайда алып келет. Эгер экраныңыздын убактысын азайтып, көбүрөөк чайнап, клетчаткага бай тамактарга басым жасасаңыз, тамакты жайыраак жегенге барасыз.
Тамактануу белгилери өзгөрдүбү?
Таңгакталган тамактардагы Nutrition Facts энбелгиси 2016-жылы жаңыртылган жаңыртылган илимий маалыматты, анын ичинде диета менен семирүү жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын ортосундагы байланышты чагылдыруу үчүн. Жаңыртылган энбелги керектөөчүлөргө тамак-ашты туура тандоону жеңилдетет.
Күнүнө канча тамактануу керек?
Көпчүлүк адамдар үчүн суткасына заара кылуунун нормалдуу саны 24 сааттын ичинде 6 – 7 арасында. Күнүнө 4-10 жолу дени сак жана дааратканага канча жолу барса, бул нормалдуу көрүнүш болушу мүмкүн. Ар 2 саат сайын сийип туруу нормалдуубу?
Тамактануу каалоосуна кантип каршы туруу керек?
Эмоционалдуу тамактанууну токтотууга жардам берүү үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз: Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүңүз. Эмне жегениңизди, канча жегениңизди, качан жегениңизди, жегениңизди кандай сезип жатканыңызды жана канчалык ачка экениңизди жазыңыз.
