Гипертрофия – булчуң клеткаларынын көбөйүшү жана өсүшү. Гипертрофия машыгуу аркылуу жетишилген булчуңдардын көлөмүнүн өсүшүн билдирет. Машыгып жатканда, булчуңдарды тонуска келтирүүнү же жакшыртууну кааласаңыз, салмак көтөрүү гипертрофияны жогорулатуунун эң кеңири таралган жолу.
Миофибриллярдык гипертрофия эмнеден келип чыгат?
Булчуң гипертрофиясы булчуң массасынын көбөйүшүн билдирет. Бул, адатта, булчуң көлөмүнүн жана күчүн жогорулатуу катары көрүнөт. Эреже катары, булчуңдардын гипертрофиясы күч машыгуунун натыйжасында пайда болот, ошондуктан ал адатта салмак көтөрүү менен байланышкан.
Саркомердин гипертрофиясына эмне себеп болот?
Гипертрофияга эки фактор көмөктөшөт: булчуңдардын гликогенин көбөйтүүгө көбүрөөк көңүл бурган саркоплазмалык гипертрофия; жана миофибриллярдык гипертрофия, бул миофибрилдердин көлөмүн көбөйтүүгө көбүрөөк көңүл бурат.
Булчуңдардын гипертрофиясын эмне стимулдайт?
Өсүү факторлору булчуңдардын гипертрофиясын стимуляциялоого жардам берет, ал эми тестостерон белок синтезин жогорулатат. Бул процесс спутниктик клеткалардын көбөйүшүнө жана алардын кыз клеткаларынын бузулган кыртыштарга көчүшүнө алып келет. Бул жерде алар скелет булчуңдары менен биригип, ядролорун булчуң жипчелерине берип, алардын калыңдап чоңоюшуна жардам беришет.
Калистеника гипертрофияны кантип жогорулатат?
Гипертрофияга кантип шарт түзөбүз?
- Максатыңызга багытталган көнүгүүлөрдү тандаңыз жана булчуңдарды көтөрүү жана түртүү сыяктуу негизги булчуң топторун камтыңызвариациялар.
- 6дан 12ге чейин кайталоо колдонуңуз.
- 4-6 комплекттин ортосунда колдонуңуз (андыктан жумуштун көлөмү чоң)
- Жай темпти колдонуңуз (экцентрикте 5 секунд)
