Биринчиден, көзүңүздү жумуп же көңүлүңүздү бурбай ыңгайлуу отуруңуз жана демиңизге көңүл буруп, жай дем алыңыз жана дем алыңыз. Ойлор мээңизде жарышып жаткандыктан, аларга көңүл бурбай коюуга аракет кылбаңыз, тескерисинче, алардын кандайдыр бир бирине кошулбай, өзгөрүп кетишине жол бериңиз.
Тибет медитациясын кантип кыласыз?
Тегерек дем алуу медитация учурунда: мурунуңуз менен курсагыңыздан жай жана терең дем алыңыз, демиңиздин узундугу дем алуудагыдай узундукта жана жок. ортосун үзүү.
Сиз кантип монахтардай медитация кыласыз?
5 Монах сыяктуу медитация жасоо үчүн жөнөкөй кеңеш
- Бош орун түзүңүз. Кээде биз бардык көйгөйлөрүбүздү, көйгөйлөрүбүздү жана тынчсызданууларыбызды жаздыктын үстүнө өзүбүз менен кошо алып кетебиз. …
- Үмүттөрдөн арылыңыз. …
- Мажбурлаба же соттобо. …
- Анкер колдонуңуз. …
- Технологияны колдонуңуз, сизди тереңирээк абалга келтириңиз.
Рухий жактан кантип медитация кыласың?
Баштоонун эң оңой жолу - тынч отуруп, демиңизге көңүл буруу. Эски Дзен сөзү мындай дейт: “Сиз күн сайын 20 мүнөт медитацияда отурушуңуз керек - эгерде сиз өтө бош эмес болсоңуз. Анан бир саат отурушуң керек”. Тамаша эмес, эң жакшысы, кичинекей көз ирмемдерде, атүгүл 5 же 10 мүнөттөн баштап, ошол жерден өсүү.
Медитациянын 3 түрү кандай?
Медитациянын ар кандай түрлөрү жана кантип баштоо керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну улантыңыз
- Акылдуу медитация. …
- Руханий медитация. …
- Фокусталган медитация. …
- Кыймыл медитациясы. …
- Мантра медитациясы. …
- Трансценденталдуу медитация. …
- Прогрессивдүү эс алуу. …
- Мээримдүүлүк жөнүндө медитация.
