Бадамдын бир порциясында 162 калория, 14 грамм жүрөккө пайдалуу тойбогон май жана 6 грамм протеин бар. Бадамдын бир порциясы - 23 бадам, бул 1 унция, ¼ чөйчөк же 1 уучка барабар.
Бир ууч бадам жакшыбы?
Бадамда витаминдер, минералдар, белок жана клетчатка камтылгандыктан, алар ден соолукка бир катар пайдаларды бериши мүмкүн. Болгону бир ууч бадам – болжол менен 1 унция – адамдын күнүмдүк протеинге болгон муктаждыгынын сегизден бирин камтыйт. Адамдар бадамды чийки же тост катары жеп же таттуу же туздуу тамактарга кошуп жесе болот.
Бир ууч бадам канча порция болот?
АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы 1 унция дейт. бадамдын стандарттуу порциясы болуп саналат. Бул бир ууч же болжол менен 23 бүтүн, кабыгы кесилген жаңгактарга барабар. Эгерде сиз порциянын толук көлөмүн алып жатканыңызды билбей жатсаңыз, бадамдарды санабай, таразага салыңыз.
Мен бир ууч бадам жесем болобу?
Бадамдагы E витамини сизге жаркыраган тери тартуулоодон тышкары, жүрөгүңүзгө да жардам берет. Journal of Nutrition журналындагы изилдөө Е витамини көп диета жүрөк ооруларынын төмөндөшү менен байланышта экенин көрсөттү. Түшкү тамакка бир ууч бадам же жүрөккө пайдалуу салат жасап көрүңүз.
Күн сайын бадам жесем эмне болот?
Бадамдын ден соолукка пайдасы кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт, кан басымын төмөндөтөт жана төмөндөтөтхолестерол деңгээли. Алар ошондой эле ачкачылыкты азайтып, арыктоого көмөктөшөт. Баарын эске алганда, бадамдар тамак жегендей идеалдууга жакын.