Көпчүлүк адамдар үчүн түндө 4 саат уктоо, алар канчалык жакшы уктабасын, эс алып ойгонуу үчүн жетишсиз. Сиз өнөкөт чектелген уйкуга ыңгайлаша аласыз деген кеңири таралган уламыш бар, бирок организм функционалдык түрдө уйкунун жетишсиздигине ыңгайлашат деген эч кандай далил жок.
4 сааттык уйку сизге кандай таасир этет?
Күнүнө сунушталган 7-8 сааттан аз уктаган адамдар жүрөк-кан тамыр оорулары, семирүү, депрессия, диабет жана ал тургай деменция, Фу сыяктуу өнөкөт оорулардан жапа чегишет. жана башка эксперттер дешет.
4 саат уктаган жакшыбы же такыр уктаган жакшыбы?
Идеалында, сиз 90 мүнөттөн ашык уктаганга аракет кылышыңыз керек. 90 мүнөттөн 110 мүнөткө чейин уктоо денеңизге бир толук уйкунун циклин аяктоо үчүн убакыт берет жана ойгонгондо уйкусуздукту азайтат. Бирок каалаган уйку такыр укпагандан жакшы - 20 мүнөттүк уктаса да.
Уктоо канчага созулат?
Күч менен уктоо канча убакыт болушу керек? Уйкунун адистеринин айтымында, күндүзгү сергектикти жогорулатуу үчүн уктатуу тез жана сергитерлик болушу керек - адатта 20-30 мүнөттүн ортосунда-.
3 саат уктаган жакшыбы же жокбу?
3 саат жетиштүүбү? Бул сиздин денеңиздин бул жол менен эс алууга кандай жооп кайтараарынан көз каранды. Кээ бир адамдар 3 саат гана абдан жакшы иштей алышат жана катуу уктагандан кийин жакшыраак иштешет. Көптөгөн эксперттер дагы эле минимум сунуш кылышатТүнкүсүн 6 саат, 8 саатка ылайыктуу.
