2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Лосось балыгын бат-баттан колдонуу арыктап, арыктоого жардам берет. Башка протеинге бай тамактар сыяктуу эле, табитти көзөмөлдөөчү гормондорду жөнгө салууга жардам берет жана сизди ток сезет (40). Мындан тышкары, лосось сыяктуу протеинге бай тамактарды жегенден кийин метаболизмиңиз башка тамактарга салыштырмалуу көбүрөөк жогорулайт (41).
Диета кармап жатканда лосось жесем болобу?
Лосось. Лосось арыктоого аракет кылып жатканда булчуң массаңызды сактоого жардам бере турган арык протеиндинбулагы болуу менен бирге, лосось денеңизге пайдалуу омега-3 май кислоталарына да бай. чыгара албайт.
Сиз лосось жеп салмак кошо аласызбы?
Алты унция лосось 240 калорияны камтыйт, ал эми лосось дагы ден соолук майларына бай, бул салмак кошууну каалагандар үчүн жакшы тандоо. Ал ошондой эле көптөгөн азыктарды камтыйт, анын ичинде омега-3 жана белок.
Арыктоо үчүн тооктун этиби же лососьбу?
Белоктун бай булагы болгондуктан, балык жана тоок эти салмагын жоготуу жагынан бирдей жакшы деп эсептелет. Балык да омега-3 май кислоталарынын эң сонун булагы болуп саналат, ал токчулукту камсыздап, тамак-ашка болгон каалоону азайтууга жардам берет.
Кайсы балык арыктоо үчүн жакшы?
Төмөн углеводдуу диета үчүн пайдалуу беш балык:
- Лосось. Medical News Today айтымында, лосось D витамининин эң сонун булагы жанакальций. …
- Код. Протеиндери жогору, бирок калориясы, майы жана углеводу аз, треска эч кандай ашыкча багажсыз ток кармап турат. …
- Туна. …
- Halibut. …
- Сардиналар.
Сунушталууда:
Геркин арыктоо үчүн пайдалуубу?
Ашыкча салмактан арылуу бул жегенге караганда көбүрөөк калория күйгүзүү, андыктан туздалган бадыраңды жеп коюу килограммдарды эритип кетпейт. Бирок туздалган бадыраңдын калориясы аз - ошондуктан алар арыктоо, калориясы көзөмөлдөнгөн диетага туура келет - жана майды жоготууга жардам бере турган кээ бир касиеттерге ээ.
Белок коктейлдери арыктоо үчүн пайдалуубу?
Кэтрин Зератскийдин жообу, Р.Д., Л.Д. Протеин коктейлдерин өндүрүүчүлөр алардын азыктары дененин майын азайтууга же арыктоого көмөктөшөт деп ырасташы мүмкүн, бирок белок коктейлдери арыктоо үчүн сыйкырдуу ок эмес. Тамакты белок коктейли менен алмаштыруу күнүмдүк калорияңызды азайтууга жардам берет, бул арыктоого жардам берет.
Аркан секирүү арыктоо үчүн пайдалуубу?
Аркандан секирүү – бул бүт денени камтыган машыгуу, андыктан ал кыска убакыттын ичинде көп калорияларды күйгүзөт. Орточо бойлуу адам үчүн аркан менен секирүү мүнөтүнө 10 калориядан ашык күйгүзүшү мүмкүн. Бирок аркан секирүү арыктоо үчүн жетиштүү болбойт.
Чыланган бадам арыктоо үчүн пайдалуубу?
Бадамда углеводдор аз, бирок белок жана клетчаткага бай - бул эки аш болумдуу зат, алар токчулук сезимин жогорулатат, ошону менен жалпы калорияңызды азайтат. Демек, күн сайын эртең менен бир нече даана чыланган бадам жесеңиз, арыктооңузга жардам берет.
Эмне үчүн шорпо арыктоо үчүн пайдалуу?
Шорпонун дене салмагынын төмөндөшүнө байланыштуу себеби белгисиз. Кээ бир изилдөөлөр шорпотоктук сезимин жогорулатууга жардам берерин айтышат. Ошентип, үзгүлтүксүз шорпо жеп туруу күнүнө жеген калорияңызды азайтууга жардам берет (5, 6). Арыктоо үчүн эң пайдалуу шорпо кайсы?
