Кальцийдин булагы төмөнкүлөрдү камтыйт: сүт, сыр жана башка сүт азыктары . жашыл жалбырактуу жашылчалар – тармал капуста, бамия, бирок шпинат эмес (шпинатта кальцийдин деңгээли жогору, бирок организм мунун баарын сиңире албайт) кальций кошулган соя суусундуктары.
Тамактан ашыкча кальций ала аласызбы?
Тамактан гана кальцийди өтө көп алуу сейрек кездешет. Көпчүлүк адамдар күн сайын көйгөй жаратпастан иче турган кальцийдин көлөмү бар. Бул жол берилүүчү жогорку кабыл алуу деңгээли деп аталат.
Организмге кальций кантип жетет?
Кальцийдин жакшы булактарына төмөнкүлөр кирет:
- сүт, сыр жана башка сүт азыктары.
- брокколи, капуста жана бамия сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар, бирок шпинат эмес.
- соя буурчактары.
- тофу.
- өсүмдүк негизиндеги суусундуктар (мисалы, соя суусундугу) кальций кошулган.
- жаңгак.
- нан жана байытылган ундан жасалган бардык нерсе.
Жумурткада кальций барбы?
Жумуртканын курамында ошондой эле адам организми талап кылган дээрлик бардык витаминдер жана минералдар, анын ичинде кальций, темир, калий, цинк, марганец, Е витамини, фолий кислотасы жана башка көптөгөн нерселер аз өлчөмдө бар.
Кальцийим жогору болсо, тынчсызданышым керекпи?
Эгерде кальцийдин деңгээли өтө жогору болсо, нерв системасынын көйгөйлөрүнө, анын ичинде чаташып, акыры эсин жоготуп коюшуңуз мүмкүн. Адатта гиперкальциемия бар экениңизди кан анализи аркылуу билесиз.
