Тор көтөрүү - бул семиз адамдын арыктоо үчүн жасай ала турган эң жакшы нерсе, мүмкүн болушунча көп майды күйгүзүү үчүн, оор атлетиканын сулуулугу - майларды күйгүзүү процедураларынын көптүгү. бир жерде туруп жасоого болот - ал тургай, бир жерде отуруп. … Спорт залдагы семиз адамдардын көбү кардио жабдыкта болушат.
Ашыкча салмактуу адам үчүн кайсы көнүгүү эң жакшы?
Кандай көнүгүү жасап көрүш керек?
- Жөө. Pinterestте бөлүшүңүз. AHA тепкичке чыгуу жана чуркоо сыяктуу иш-аракеттерди айтканы менен, сергек жашоо образын жеңилдетүүнүн эң оңой жана эң натыйжалуу жолдорунун бири - басууну баштоо. …
- Суу аэробикасы. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Стационардык велосипед. Pinterestте бөлүшүү.
Ашыкча салмактуулар күч машыгууларын жасай алабы?
Бирок ашыкча салмак менен машыгуучу үчүн өзгөчө артыкчылыктар бар. Күч машыгуусу ашыкча салмак көтөрүүдөн келип чыгышы мүмкүн болгон позадагы көйгөйлөрдү оңдой алат. Күч машыгуусу бардык муундарыңыздын кыймылынын диапазонун да жогорулата алат. Акырында, булчуңдарды курганда, денеңиз эс алып турганда метаболизмиңизди күчөтөсүз.
Семиз адамдар штанга көтөрүшү керекпи же кардио машыгышы керекпи?
кардио менен машыгуу майды жоготуу максаттарына жардам берет, бирок көп жагынан салмак менен машыгуу натыйжалуураак болуп, дененин чыңдалган формасын берет. салмакты көтөрүү булчуң массасын түзүүгө жардам берсе, ал булчуң массасы өз кезегинде сизге жардам беретмай массасын жоготот.
Адегенде кардио же салмак менен машыксамбы?
Көбүнчө фитнес-эксперттер салмактык машыгуудан кийин кардио машыгууну кеңеш беришет, анткени сиз биринчи кардио менен машыксаңыз, ал сиздин анаэробдук энергияңыздын көп бөлүгүн сарптайт. иштөө (күч даярдоо) жана булчуңдарды эң оор машыгуунун алдында чарчатат.
