Ошондуктан, бир эле күнү чөгөлөп, сөөк көтөрүү жакшы; антпесе, көнүгүүлөрдүн ортосунда 72 саат калтыруу менен, жумасына эки жолучөктүрүүнү да, демди көтөрүүнү да бата албай каласыз. Дүйшөмбү же шейшемби күндөрү буттарыңызды, анан жума же ишембиде кайра көтөрүү жана чөктүрүүнү машыктырыңыз.
Бир жумада канча жолу дедлифтинг кылышым керек?
Жаңыдан баштагандар да, жогорку деңгээлдеги көтөргүчтөр да жумасына 1 жолудан 3 жолуга чейин көнүгүүлөрүн машыгышат. Мисалы, эгер сиз бийиктикке жеткен болсоңуз же көбүрөөк техникалык машыгууну кааласаңыз, бирок ал машыгуулардын оордугун жана көлөмүн кылдат башкарууңуз керек.
Аптасына эки жолу өлүк көтөрүүнү кантип машыктырам?
Сиз жумасына эки жолу дем ала аласыз: кадимки жүк көтөрүү менен бир оор сеанс жана тыныгуу менен жеңилирээк сеанс. Сиз колдонгон топтомдордун, кайталоолордун жана % 1RMдин саны жумалар ичинде өзгөрүп турат, бирок бул жерде эмнени күтө турганыңыздын болжолдуу схемасы келтирилген.
Аптасына 3 жолу дельфитинг өтө көпбү?
Мен башында айтып өткөндөй, көпчүлүк программаларда жумасына бир жолу өтө аз топтомдор жана максимумуңуздун жогорку пайызы менен кайталоо менен дельфитинг кирет. Ошондой эле жүйөлүү себептерден улам, эгер сиз көтөрүүгө абдан, абдан жаңы жана өтө алсыз болмоюнча, оор жүктү көтөрүүдө ар бир жолу үч жолу көтөрө албайсыз жума.
Өлгөн көтөрүүлөрдүн ортосунда канча убакыт күтүш керек?
Топтуктардын ортосунда 2-3 мүнөт эс алыңыз. Intermediate: 3 комплект 5 кайталоо. Ар бир топтомдо бирдей салмакты колдонуңуз. 5 кайталоодон турган 3 комплект жасай алгандан кийин, кийинки машыгууда салмакты көбөйтүңүз.
