Эринди жыйыштырып дем алуу дем кысууну башкарууга жардам берет жана дем алуу темпин жайлатуунун тез жана оңой жолун камсыздап, ар бир демди натыйжалуураак кылат. Демиңиз жетпей калганда, эриниңизди кымышып дем алуу өпкөңүзгө кычкылтектин көбүрөөк киришине жардам берип, демиңизди жакшыраак башкара аласыз.
Эрин кыюунун мааниси эмне?
1. ачууланганыңыздан же ойлонуп жатканыңыздан эриндериңизди бириктирип, сыртка басыңыз. Марта жактырбагандай эриндерин бышырып койду.
PLB техникасы деген эмне?
Эринди кысып дем алуу (PLB) - бекем кысылган (бүгүрүлгөн) эриндер аркылуу дем чыгаруу жана оозду жабык мурун аркылуу дем алуу.
Эринди жыйыштырып дем алуу тынчсыздануу үчүн жакшыбы?
Уктаардын алдында эрин менен дем алууну көнүгүү уйкутуу уйкуга тоскоол болгон ашыкча ойлонууну, тынчсызданууну жана стрессти азайтат.
Тынчсыздануунун 3 3 3 эрежеси кандай?
Эгерде тынчсызданып жатканыңызды сезсеңиз, бир аз тыныгыңыз. Айланаңды кара. Көз карашыңызга жана сизди курчап турган физикалык объекттерге көңүл буруңуз. Андан кийин чөйрөңүздө көрө турган үч нерсени атаңыз.
