TFL үчүн эң эффективдүү сунуу тизе ылдый жамбаш бүктөөчү созулганда (4-сүрөттү караңыз). Сиз сол TFL сунуп жаткан болсо: 90 градус жамбаш бүгүүнүн жана тизе бүгүүнүн боюнча оң буту менен сол тизе тизе. Сол жамбашыңызды боштук алганга чейин алдыга түртүңүз (бул бүгүү компонентин алат).
Тензор фасциасы эмне менен камсыз болот?
TFL жогорку gluteal артериянынтерең бутагы тарабынан камсыз кылынат. Жогорку gluteal артериясы - ички бел артериясынын арткы бөлүмүнүн эң чоң тармагы. Ал lumbosacral сөңгөгүнөн жана биринчи сакралдык нерв тамырынын ортосунда артта өтөт.
Эмне үчүн менин тензордук фасциям ооруйт?
TFL оорусунун негизги себеби - ашыкча колдонуу жана алсызыраак курчап турган булчуңдардын ордун толтуруу. Булчуңдарда пайда болгон оору көбүнчө булчуңдардын ордун толтуруунун же иштөө үчүн жасалгандан алда канча көп иштешинин натыйжасы болот. Бул компенсация тегеректеги булчуңдардын тоскоолдуктан же алсыздыктан иштебей калышынан улам пайда болот.
Сиз тензор фасцияңызды тарта аласызбы?
Tensor fascia latae, ошондой эле TFL деп да белгилүү болгон жамбаштын сыртында тизеге чейин ылдый жайгашкан. Бул жамбашты жана жамбашты стабилдештирүүчү кичинекей булчуң. TFL жаракаты булчуңдун жыртылуу же чыңалуудан улам келип чыгат.
TfL канча убакытта айыгат?
Ар бир созулганды 30 секунддан кем эмес кармап туруңуз. Iliotibial Band жанаTensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae - аттын арткы бөлүгүндө жайгашкан үстүнкү булчуң. Жалпысынан алганда, булчуң штамдарынын айыгышы болжол менен 4-6 жума талап кылынат.
