Чоңдордогу Genu valgum көбүнчө тынчсыздана турган эч нерсе эмес. Бирок, кээ бир учурларда булчуңдардын дисбалансынан келип чыгат. жамбаш булчуңдарыңыз, томуктарыңыз, тарамыштарыңыз жана төрт баш булчуңдарыңыз тизеңизди колдоо үчүн абдан маанилүү. Бул булчуңдардын кайсынысы алсыз болсо же өтө кысылган болсо, тизеңизди тыкылдатуу ыңгайсыз болушу мүмкүн.
Кайсы көнүгүү тизелерди кагуу үчүн эң жакшы?
- Көпөлөк учуп баратат. Ооба, бул йога позасы, ал тизе капкагын жана башка жанаша булчуңдарды, алардын тегиздөөсүн оңдоого болот. …
- Каптал өпкөлөр. Каптал өпкөлөр - буттарыңызды, өзгөчө, ичиңизди тондаштыруунун эң сонун жолу. …
- Велоспорт. …
- Сумо чөлкөмү. …
- Бутту көтөрүү.
Тизелерди көнүгүү менен оңдоого болобу?
Гену вальгум менен ооруган адамдардын көбү үчүн көнүгүү алардын тизелерин калыбына келтирүүгө жана турукташтырууга жардам берет. Дарыгер же физиотерапевт сиздин басканыңызга баа берип, бутуңузду, жамбашыңызды жана сан булчуңуңузду бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү сунуштай алат. Белгилүү бир созуу симптомдорду басаңдатуу үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн.
Тизе муундарын бекемдей турган 3 негизги булчуң кайсы?
Тизенин муун булчуңдарын чыңдоо
квадрицепс, тарамыштар жана балтырлар баары тизени колдойт. Глютеалдык булчуңдар тизенин бекемдигине да салым кошот. quadriceps тизе узартуу өндүрүү жана тарамчы тизе бүгүшү үчүн жооптуу болуп саналат. GastrocnemiusБулчуң, балтырдын бир бөлүгү, тизенин бүгүшүндө роль ойнойт.
Семиз сандар тизелерди кагышы мүмкүнбү?
Ашыкча салмактан арылуу
Кошумча салмак буттарга жана тизелерге кошумча оорчулук келтирет, бул тизенин согулуп калышына алып келет. Дарыгер ашыкча салмагы бар адамга диета жана көнүгүүлөрдү айкалыштыруу аркылуу арыктоону сунуштайт.
