Булчуңдар Максаттуу Бул көнүгүү жамбаштын булчуңдарын (глют), сандарды (төрт баштуу жана тарамыштар) жана балтырларды иштетет. буттары менен бирге тургула. Оң бутуңуз менен капталга кадам таштаңыз, эки тизеңизди ийип бутуңуз жерге түшкөндө кичинекей чөгөлөп туруңуз.
Каптал кадамдардын кандай пайдасы бар?
Ал түз басууда колдонулган негизги булчуңдардан башка булчуңдарды колдонот. Каптал басуу көнүгүүлөрү бул аз колдонулган булчуңдарды бекемдейт, ошону менен бирге тең салмактуулукту жакшыртат, ийкемдүүлүктү жакшыртат жана мейкиндикти аңдоону жогорулатат.
Капталдагы кадамдар эмне кылат?
Адамдар төмөнкү денеңиздеги бардык негизги булчуң топторуна тийет. Квадраттар аракеттин оорчулугун көтөрөт, бирок бул кыймыл ичке, тарамыштарыңызга жана балтырларга да жардам берет. Бул тепкичке чыгуу оюнуңузду жакшырткандан тышкары, чуркоо жана велосипед тебүү сыяктуу спортко болгон күчүңүздү жана туруктуулугуңузду жакшыртат дегенди билдирет.
Капталуу кадам деген эмне?
Бутуңарды ары-бери чайпаласыңар. Сиз чогуу секирип, бир бутуңузду чыгарасыз жана ал бутту чыгарганда бутуңуз түз бойдон турганын текшериңиз. Сиз бардык салмакты бир тарапта кармайсыз. Сиз чогуу артка кадам таштаңыз, аны алыңыз. Ошентип, кириш жана чыгуу.
Кандай көнүгүүлөр тең салмактуулукка жардам берет?
6 Тең салмактуулукту бекемдөө үчүн үйдө жасай турган көнүгүүлөр
- Туруктуу март. Бекем таянычтын жанында туруп, акырындык менен ордунан жыла баштаңыз20-30 секунд. …
- Туруктуу 3 тараптуу соккулар. …
- Кептеп чыгуу. …
- 1-буту. …
- Тур үчүн отур жана отур үчүн тур. …
- Такадан бутка чейин туруу же басуу.
