Калийдин тамак-аш булактары
- Банандар, апельсиндер, канталупа, бал шүүдүрүмдөрү, өрүк, грейпфрут (айрым кургатылган мөмө-жемиштерде, мисалы, кара өрүк, мейиз жана курмаларда да калий көп)
- Бышырылган шпинат.
- Бышырылган брокколи.
- Картошка.
- Таттуу картошка.
- Козу карындар.
- Буурчак.
- Бадыраң.
Мен калийдин деңгээлин кантип тез көтөрсөм болот?
Бактыга жараша, сиз калийге бай тамак-аштарды көбүрөөк керектөө мененкызылча жашылчалары, ямм, ак буурчак, моллюска, ак картошка, таттуу картошка, авокадо сыяктуукөбөйтө аласыз, пинто буурчак жана банандар.
Жумурткада калий көппи?
Бир чоң жумурткада болжол менен 63 мг калий бар. 1 жумуртка калийи аз азык деп эсептелет, бирок аларды канчалык көп жеш керек экенин дарыгериңизден же диетологуңуздан текшериңиз.
Кайсы жемиште эң көп калий бар?
Калийге бай жемиштерге авокадо, гуава, киви, канталуп, банан, анар, өрүк, алча жана апельсин кирет. Учурдагы калийдин күнүмдүк мааниси (%DV) 4700 мг, жакында FDA тарабынан 3500 мгдан жогорулаган.
Помидордо бананга караганда калий көпбү?
Бир чыны томат ширесинде 581 мг калий бар, бул күн сайын 12% түзөт. Бул бананга караганда 100 мг көбүрөөк калий. "Помидор ширесинде табылган ликопен [антиоксидант] LDL (же "жаман") төмөндөтүшү мүмкүн.кандагы холестерол деңгээли, " Nicole дейт.
