алсызыраак же күчтүүрөөк деп эсептегендерге ачууланып жатканыңызды байкайсыз. сиз ачууну коё албайсыз же кырдаалды кабыл ала албайсыз. ачууңуз мамилелериңизге жана өзүңүздү бактылуу сезүү же башкалар менен жакын болуу жөндөмүңүзгө таасирин тийгизе баштады.
Сиз топтолуп калган ачууңузду кантип чыгарасыз?
10 Ачууну бошотуунун дени сак жолдору
- Бир нерсени ыргытуу же сындыруу (коопсуз). GIPHY аркылуу. …
- Кыйкырык – купуяда. GIPHY аркылуу. …
- Ырдап бер. GIPHY аркылуу. …
- Бийле. GIPHY аркылуу. …
- Оор көнүгүү жасаңыз. GIPHY аркылуу. …
- Журнал. GIPHY аркылуу. …
- Сызыңыз же боёңуз. GIPHY аркылуу. …
- Айланаңды өзгөрт. GIPHY аркылуу.
Басылбай калган ачуу сизге эмне кылышы мүмкүн?
Башкарылбаган ачуунун узак мөөнөттүү физикалык кесепеттерине тынчсыздануу, жогорку кан басым жана баш оору кирет. Ачуулануу, эгерде туура айтылган болсо, оң жана пайдалуу эмоция болушу мүмкүн. Ачууну башкаруунун узак мөөнөттүү стратегияларына үзгүлтүксүз көнүгүү, эс алуу ыкмаларын үйрөнүү жана кеңештер кирет.
Кайсыл болуу кандай сезим?
Эгер бир нерсе жабылып калса, ал чектелген же кандайдыр бир жол менен кармалып турат. Сиз тынч жана чогулган көрүнгөн болушуңуз мүмкүн, бирок сизде тымызын катуу ачууланган болсоңуз, акыры аны бошотуу керек болот. Бум! Басылган эмоциялар же тумчуккан сезимдер же импульстар жөнүндө сүйлөп жатканда pent-up сын атоочун колдонуңуз.
Кантип токтотомкамалып жатасызбы?
Ачууну кантип алдын алуу жана башкаруу керек
- Айлана-чөйрөңдү өзгөрт. Кээде ачуулануу сезимдерин басууга жол бербөө үчүн чөйрөнү өзгөртүү жетиштүү. …
- Иштеп чык. Физикалык активдүүлүк – ачуулануу менен күрөшүү үчүн эң сонун стратегия. …
- Оюңузду сынаңыз. …
- Эс алуу көнүгүүлөрүн көнүгүү. …
- Чыгармачыл искусствону колдонуңуз.
