2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Ошондуктан, отургучта отуруу учурунда көкүрөгүңүз дельталарыңыздан же трицепсиңизден мурун чыгып кетет. Алдын ала чарчоо сиздин максаттуу булчуңуңуз татаал көнүгүү учурунда колунан келгендин баарын жасай тургандыгына кепилдик берет. … 2007-жылдагы изилдөө биздин мисалдагыдай, пес-палубага жана стенддик пресстерге да басым жасаган.
Булчуңдарды алдын ала чарчашыңыз керекпи?
Буталуу булчуңду алдын ала чарчооээрчиш үчүнкошулган кыймыл учурунда туура булчуңдарды иштетип жатканыңызды камсыздайт, деп түшүндүрөт Томас. Ал ошондой эле форманы жана тегиздөөнү жакшыртат жана техника булчуңду чарчатып жибериши мүмкүн, анткени гипертрофиялык максаттары бар адамдар үчүн пайдалуу.
Сиз көкүрөгүңүздү кантип алдын ала чарчатасыз?
Бул жерде чарчоо алдындагы көкүрөк көнүгүүсүнө мисал:
- Жаналды көтөрүү – 20-25 кайталоонун 2 комплекти.
- Алдынкы көтөрүү – 20-25 кайталоонун 2 комплекти.
- Трицепти басуу – 25 кайталоодон турган 2 комплект.
- Close Grip Bench Press – 15 кайталоодон турган 1 комплект.
- Barbell Bench Press – 3 комплект 8-10 кайталоо.
- DB Incline Bench Press – 2 комплект 10-12 кайталоо.
Булчуңдарды кантип алдын ала чарчатасыз?
Чыгууга чейинки концепцияны колдонуунун эң көп колдонулган эки жолу бар, биринчиси жана эң көп колдонулганы - адегенде изоляция көнүгүүлөрүн бүтүрүү, андан соң аралаш кыймылга өтүүдөн мурун 60-90 секунд эс алуу, же экстремалдуураак ыкма сиз изоляциядан татаал кыймылга эч тынымсыз өткөнүңүздү көрсөтөт.
Керектөштүн алдында кайра машыгасызбы?
Катаал машыгуулар булчуңдардын кыймыл диапазонун же ийкемдүүлүгүн төмөндөтүүчү DOMS (кечиктирилген булчуң ооруу) жаратышы мүмкүн. Көкүрөк көнүгүүсүнө чейин белдин үстүңкү булчуңдарын бир аз оорутуп алуу менен бул чектөөдөн пайдаланыңыз. Бул көкүрөгүңүзгө же түртүү жумушуңузга таасирин тийгизбейт.
Сунушталууда:
Кайсысы алдын ала бекитилген же алдын ала квалификациялуу?
A алдын ала квалификация - бул канча үй төлөй аларыңызды болжолдоонун жакшы жолу жана алдын ала уруксат алуу үчүн тапшырган каржылык маалыматты текшерүү менен аны бир кадам алдыга жылдырат. такыраак сумма. Алдын ала квалификациядан өтүшүм керекпи же алдын ала уруксат алышым керекпи?
Төшөктү катуулатуу керекпи?
Төшөк катуулаткычтары Tacomas үчүн сунушталат, анткени керебеттин материалы болот эмес, композит. Унааларды жолдон чыгарып жатканда жүк ташуучу унаанын керебети бир тараптан экинчи тарапка солкулдап турат, андыктан керебетти катуулатуу бул кыймылды мүмкүн болушунча чектейт.
Кайсысы туура өкүм чыгаруу же өкүм чыгаруу?
Judgmental түбүндө сот деген сөз бар, анын өзү латындын judicem сөзүнөн келип чыккан, ал дагы «сот кылуу» дегенди билдирет. Соттук (кошумча "e" менен) соттун мыйзамдуу варианты болуп эсептелет. Сотто эмнеге E белгисин таштайсыз?
Алдын ала божомолдоо менен алдын ала пикир бирдейби?
Зат атоочтор катары предудиция менен алдын ала пикирдин ортосундагы айырмачылык бул (эсептелүүчү) алдын ала же фактыларды билбестен түзүлгөн терс пикир же пикир, ал эми алдын ала божомолдоо адекваттуу далилдерди алганга чейин түзүлгөн пикир, өзгөчө бир жактуу же бейкалыс пикирдин натыйжасында.
Чыгаруу жана чыгаруу бир эле нерсеби?
Чыгаруу – бул бөйрөк системасы аркылуу заара аркылуу организмден ксенобиотиктерди чыгаруу процесси. … Башка жагынан алганда, жоюу боордун метаболизми, ошондой эле бөйрөк аркылуу организмден дары-дармектичыгаруунун кеңири процесси. Элиминация чыгаруу менен бирдейби?
