Креатин кошумчалары фосфокреатин кампаларын көбөйтөт, бул сизге жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда булчуңдарыңызды күйгүзүү үчүн көбүрөөк ATP энергиясын өндүрүүгө мүмкүндүк берет (10, 11). Бул креатиндин натыйжалуулугун жогорулатуучу эффекттердин негизги механизми.
Креатин жарылууга жакшыбы?
Бул изилдөө креатин толуктоо булчуңдардын максималдуу күчүн жана комплекстүү машыгуунун оптималдуу жеке PAP убактысын жакшыртаарын, бирок жарылгыч таасирин тийгизбей турганын көрсөтөт. аткаруу.
Креатин ылдамдыкты жогорулатабы?
Креатин күчтү жакшыртат, арык булчуң массасын көбөйтөт жана көнүгүү учурунда булчуңдардын тезирээк калыбына келишине жардам берет. Булчуңдардын булчуңдарын көтөрүү спортчуларга ылдамдыкка жана энергияга жетүүгө жардам берет, өзгөчө оор көтөрүү же спринтинг сыяктуу жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн кыска кагылышууларында.
Креатин ачууну күчөтөбү?
Клиникалык сыноодо креатиндин оор каршылыкты жогорулатуу үчүн эффективдүүлүгүн изилдеп, Волек et al. (2000) эки субъект креатинди 1 жумадан кийин(25 г/күн) ичкенден кийин өзүн агрессивдүү жана толкунданганын билдирди.
Креатин маанайды көтөрөбү?
Алдын ала далилдер креатин, эргогендик кошулма, клетканын жашоосуна көмөктөшүүчү жана мээдеги энергияны иштеп чыгууга жана колдонууга таасирин тийгизет, даарыланууга чыдамдуу бейтаптардын маанайын жакшыртат.
