Бул изилдөө өзгөртүлгөн ADF семиз адамдарга салмагын жана жалпы дене майынын массасынарылтууга жардам берген эффективдүү, кыска мөөнөттүү диеталык кийлигишүү экенин көрсөтүп турат. Тактап айтканда, биз бул жерде ADF режими 6 жумалык диетадан кийин субъекттердин орточо салмагын 7,1% жоготууга алып келгенин көрсөтөбүз.
Бир күндүк орозо канчалык натыйжалуу?
Бир күндүк орозо жана арыктоо
Ашыкча салмагы жана семирүүсү бар чоңдор арасында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ADF менен алектенүү 2–12де дене салмагыңыздын 3–8% арылтууга жардам берет. апта. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкма арыктоо үчүн салттуу күнүмдүк калория чектөөсүнөн жогору эмес (3, 6, 8, 9, 10).
Өзгөртүлгөн орозо иштейби?
Кээ бир өзгөртүлгөн орозодо арыктоо изилдөөлөрүнүн катышуучулары салттуу арыктоо диеталарына караганда көбүрөөк салмак жоготушкан, бирок айырма маанилүү эмес болгон. Башка изилдөөлөр өзгөртүлгөн орозо менен калориясы азайтылган диетанын ортосунда арыктоодо эч кандай айырма жок экенин көрсөткөн.
Кантип алмаштырылган орозо кармайсыз?
Эртең мененки жана түшкү тамакты өткөрүп жиберип көрүңүз, бирок режимди жеңилдетүү үчүн адегенде кечки тамакты сактаңыз, андан кийин толук 24 сааттык орозочейин кеңейтиңиз, Пибер сунуштады. Кээ бир адамдар бир күнү 500 калория кармаган, кийинки күнү каалаган нерсесин жей турган кошумча күндүк орозонун өзгөртүлгөн версиясын артык көрүшөт.
Бир күндүк орозо менен бир жумада канча салмак таштасаңыз болот?
Салмактын нормасын текшергендежоготуу, үзгүлтүктүү орозо жумасына болжол менен 0,55 – 1,65 фунт (0,25–0,75 кг) ылдамдыкта салмак жоготууга алып келиши мүмкүн (23). Адамдардын белинин айланасы да 4–7% кыскарган, бул алардын курсактагы майын жоготкондугун көрсөттү.
