15 булчуңду куруу үчүн эң мыкты артка кыймылдар
- Кеттлбелл селкинчек.
- Barbell Deadlift.
- Штанганы ийилген катар.
- Жогору.
- Гантель бир колдуу сап.
- Төшү колдоого алынган гантел сапы.
- Төңкөрүлгөн сап.
- Lat Pulldown.
Жоголгон булчуң массаңызды калыбына келтире аласызбы?
Бактыга жараша, булчуң массасынын жоголушу көбүнчө кайтарылуучу. Көптөгөн эксперттер булчуңдарды калыбына келтирүүнүн эң мыкты жолу катары каршылык көрсөтүүнү жана салмактуулукту үйрөтүүнү сунушташат. … Организм жаңы булчуңдарды куруу үчүн протеинге муктаж, андыктан балык, тоок, үндүк жана жашылчалар сыяктуу протеинге бай тамактарды жесеңиз, күч-аракетиңизди күчөтөт.
Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн канча убакыт керек?
Ал кандай формада экениңизге жараша эки жума же акырындап бир нече айдын ичинде болушу мүмкүн. Жөө күлүктөр үчүн бул, адатта, жайыраак процесс, анткени алардын булчуңдары оор атлетчилерге жана көлөмдүү түрлөрүнө караганда көбүрөөк атрофияга учурайт.
Үй шартында бел булчуңдарын кантип өстүрсөм болот?
Кыймылдар
- Каршылык көрсөтүү тилкеси ажырайт. Аркаңыздын машыгуусун баштоо үчүн эң сонун көнүгүү, каршылык тобун ажыратуу жөнөкөй, бирок эффективдүү. …
- Төрт буттуу гантел. …
- Лат ачылуучу. …
- Кеңири гантел катар. …
- Штанга көтөрүү. …
- Гиперэктензия. …
- 'Кутман таң' …
- Бир колдуу гантел.
Кантип аркамды бекем кылам?
Төмөндө белди бекемдөөчү 10 көнүгүүлөрдү кантип жасоону түшүндүрөбүз жана адамдарга белдин оорушун жеңүүгө жардам берет:
- Көпүрөлөр. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Тизеден көкүрөккө чейин созулат. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Төмөнкү арканын айлануучу созулары. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Тартуу маневрлери. …
- Жамбаштын эңкейиши. …
- Жатып жаткан каптал бутту көтөрөт. …
- Мышык чоюлат. …
- Супермендер.
