Жакшы тандоолорго (жумасына 1 порция жегиле) топтоочу, галибут, махи-махи, снапер жана сары тунецкирет. Качылышы керек болгон балыктарга кылыч, акула, апельсин, марлин жана скумбрия кирет. Толук тизме үчүн бул жерди басыңыз. Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар жеген бардык балык жакшы бышырылган болушу керек жана балыкты бышыруу үчүн эч качан микротолкундуу мешти колдонбоңуз.
Таракихи балыгында сымап көппи?
Ал тунец жана скумбрия сыяктуу балыктын майлуу сортторун сунуштайт, анткени алар омега-3кө бай жана жалпысынан сымап аз. Тамак-аш чынжырында төмөн жана андан кийин сымап азыраак болгон башка балыктар: тунец, таракихи, көк треска, макри, Жон Дори, монк балык, кампа, ак желек жана сардина.
Кош бойлуу кезде кандай балык жесем болот?
Сымап аз жана омега-3 май кислоталары көп болгон деңиз азыктарынын түрлөрүн жегиле, мисалы: Салмон . Анчоус . Ледка.
Башка коопсуз тандоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- креветка.
- Поллок.
- Тилапия.
- Код.
- Сомбалык.
- Консерваланган жеңил тунец.
Турбот балыктарда сымап көппи?
Майлуу балыкта сымап болушу мүмкүн. Андыктан, жума сайын майлуу балыктын (мисалы, лосось, форель, сардина, скумбрия) жана кээ бир майлуу эмес балыктарды (мисалы, ит балыгы, балык, деңиз балыгы, калканч, палтус, краб) эки порциядан ашык жебеш керек.
Көк Гренадерде сымап көппи?
Меркурий . Бир гана деңиз азыктарынын өтө аз түрлөрүндө сымап бар – адатта жогорку даражадагы жырткычтар (чоң акулалар сыяктуу) же улгайган курактагылар (Көк Гренадер). Австралиянын деңиз азыктарынын көпчүлүгү коркунуч туудурбайт.
