Түнкү үкүдөн эрте кушка кантип өтүү керек
- Адегенде таңды тууралаңыз. Түнкү үкүлөрдүн мынчалык кеч укташынын себептеринин бири - алардын чарчабаганы. …
- Акырын жүрүңүз. Эгерде эртең мененки 6:00 ойгонуу көп жылдар бою эртең мененки саат 7:30да тургандан кийин тиштеп кетүү үчүн өтө эле көп болсо, ага жеңил болуңуз. …
- Таңыңыз жарык болсун. …
- Кечки графигиңизди жакшыртыңыз. …
- Туруктуу бол.
Түнкү үкү болгону жакшыбы же эрте куш болгонбу?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түнкү үкүлөр эртең мененки лактарга караганда көбүрөөк жана жакшыраак тапшырмаларды аткара алышат. эрте келген канаттуулар "уйку басымы астында кагылганы" менен, түнкү үкүлөр түнгө чейин сергек турушат. Үзгүлтүксүз көңүл бурууну талап кылган иштерге келгенде, түн үкүлөрү баарынан жогору турат.
Эмне үчүн кээ бир адамдар эрте, кээ бирлери түнкү үкүлөр болушат?
Күндүн ар бир бөлүгүнө болгон реакциябыз ички саатыбыз же циркаддык ритмдер менен шартталган. Адамдын ички сааты, адатта, 24 сааттык саат болуп саналат жана ал Жердин күн менен түндүн 24 сааттык циклине байланыштуу. Кээ бир адамдардын цикли бир аз кыскараак, ошондуктан алар көбүнчө эрте канаттуулар. Кээ бирлеринин цикли узунураактары түнкү үкүлөр.
Эрте келген канаттуулар саат канчада укташат?
Түнкү үкүлөр түн ортосунан таңкы саат 4кө чейин укташат , анан эртең мененки саат 10дон түшкө чейин ойгонушат. Ал ортодо, эрте келген канаттуулар эрте жатууну , 6 ортосундасаат 21:00гө чейин жана эрте да, саат 4 менен 6:00 арасында уктаганды кааласаңыз маанилүү.
Түнкү үкүлөр ийгиликтүүбү?
Түнкү үкүлөр күндү сүйгөн кесиптештерине караганда чыгармачыл жана когнитивдик жөндөмдөрү жогору болушат. Алар ошондой эле белгисиз нерселерди изилдөөгө жакын жана табиятынан көбүрөөк кызыкдар. Түнкү үкүлөр да тобокелчиликке барышат, бул бизнес дүйнөсүндө көбүрөөк ийгиликке жана көбүрөөк маяна алып келет.
