Паник чабуулу – бул күтүүсүздүк жана алсыратуучу, кыймылсыз кылуучу интенсивдүүлүгү менен мүнөздөлгөн коркуунун интенсивдүү толкуну. Жүрөгүң дүкүлдөп, дем ала албай, өлүп бараткандай же жинди болуп бараткандай сезилишиң мүмкүн. Паника чабуулдары көбүнчө күтүлбөгөн жерден, эч кандай эскертүүсүз жана кээде ачык-айкын триггерсиз пайда болот.
Тынчсыздануу кандай сезимде болот?
Сизде жакында келе жаткан кыямат, дем кыстыгуу, көкүрөктүн оорушу же жүрөктүн тез согуусу (жүрөктүн кагышы) сезилиши мүмкүн. Бул паника чабуулдары кайра кайталанат деп тынчсызданууга же алар болгон кырдаалдардан качууга алып келиши мүмкүн.
Паникикалык чабуул менен кооптонуунун ортосунда кандай айырма бар?
Паника менен тынчсыздануу приступтарын айырмалоо
Паникалык чабуулдар адатта триггерсиз пайда болот. Тынчсыздануу - бул сезилген стресске же коркунучка жооп. Паника чабуулунун симптомдору интенсивдүү жана бузулуучу. Алар көбүнчө “реалдуу эместик” жана бөлүнүү сезимин камтыйт.
Сиз паникага кабылганыңызды кантип билесиз?
Паникикалык чабуулдун белгилери кандай?
- жүрөктүн катуу согушу (жүрөктүн кагышы)
- жүрөктүн кагышы (жүрөктүн кагышы)
- тердөө.
- титиреп.
- дем кыстыгуу (гипервентиляция)
- тумчугуучу сезим.
- кусуу.
- баш айлануу.
3 3 3 эрежеси эмне үчүнтынчсыздануу?
Эгерде тынчсызданып жатканыңызды сезсеңиз, бир аз тыныгыңыз. Айланаңды кара. Көз карашыңызга жана сизди курчап турган физикалык объекттерге көңүл буруңуз. Андан кийин чөйрөңүздө көрө турган үч нерсени атаңыз.
