2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Уйку боюнча кеңештер
- Уктаар алдында журналга жаз. …
- Караңгы, ыңгайлуу бөлмөдө уктаңыз. …
- Үй жаныбары менен уктаба. …
- Түштөн кийин саат 3:00дөн кийин кофеин бар суусундуктарды (сода же муздак чай сыяктуу) ичпеңиз. …
- Түнкү көнүгүүлөрдү жасабаңыз. …
- Төшөккө жатканыңыздан кийин, тынч акыл көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
Эмнеге чарчасам да уктай албай жатам?
Эгер чарчап, бирок уктай албай жатсаңыз, бул циркадиандык ритмиңиз өчүп калганынын белгиси болушу мүмкүн. Бирок, күнү бою чарчап, түнү ойгонууга туура эмес уктоо, тынчсыздануу, депрессия, кофеин керектөө, түзмөктөрдөн чыккан көк жарык, уйкунун бузулушу жана ал тургай диета себеп болушу мүмкүн.
Уктай албасаңыз эмне болот?
Эгер уктабасаңыз эмне болот? Уйкунун жетишсиздиги жыныстык каалооңузду төмөндөтүшү мүмкүн, иммундук системаңызды алсыратып, ой жүгүртүү көйгөйлөрүн жаратып, салмак кошууга алып келет. Уйкуңуз жетишсиз болсо, кээ бир рак ооруларына, кант диабетине жана атүгүл автокырсыктарга чалдыгуу коркунучу көбөйүшү мүмкүн.
5 мүнөттө кантип уктап каласыз?
1. Акылыңыз менен дем алыңыз
- Көнүгүү учурунда тилиңиздин учун үстүнкү тиштериңиздин артындагы кырга коюңуз (дем алуу жана чыгаруу).
- Оозуңуз менен толук дем чыгарыңыз, "кызылдаган" үн чыгарыңыз.
- 4: Эми оозуңузду жаап, төрткө чейин санап мурунуңуз менен дем алыңыз.
- 7: Демиңизди кармап туруңузжети эсеп.
Мен өзүмдү кантип уктатсам болот?
Бул жерде мүмкүн болушунча тез уктап калуунун 20 жөнөкөй жолу
- Температураны төмөндөтүңүз. …
- 4-7-8 дем алуу ыкмасын колдонуңуз. …
- Графикке кириңиз. …
- Күндүзгү жарыкты да, караңгыны да сезиңиз. …
- Йога, медитация жана эстүүлүк менен машыгыңыз. …
- Саатыңызды кароодон алыс болуңуз. …
- Күндүз уктоодон алыс болуңуз. …
- Эмне жана качан жегениңизди байкаңыз.
Сунушталууда:
Атертон талааларында эмне кылуу керек?
Атертон - Австралиянын Квинсленд штатындагы Таблендс аймагындагы айылдык шаар жана айыл. 2016-жылдагы эл каттоодо Атертондун калкы 7 331 адамды түзгөн. Atherton Tablelands эмнеси менен белгилүү? Атертон таблиендеринде жасала турган дагы көп нерселер "
Башы ооруганда эмне кылуу керек?
Дарылоо Тынч, караңгы бөлмөдө эс алыңыз. Башыңызга же моюнуңузга ысык же муздак компресс. Массаж жана аз өлчөмдө кофеин. Ибупрофен (Advil, Motrin IB, башкалар), ацетаминофен (Tylenol, башкалар) жана аспирин сыяктуу рецептсиз дарылар.
Коркунучтар кайталангандан кийин эмне кылуу керек?
Бардык коркутуулар буралып, бекемделгенден кийин дредлоктар фен менен кургатылат. Чачты ашыкча ысытып алуудан сак болуңуз, анткени бул пайдага караганда зыяны көп болот. Аны толугу менен кургатып, мүмкүн болсо, жок дегенде 3 саат отуруңуз. Андан кийин сиз коркунучтарды бошотуп же клибин ача аласыз.
Жүрөккө операциядан кийин эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керек?
операциядан кийин 6 жума бою 10 фунттан оор нерселерди көтөрүүдөн, түртүүдөн же тартуудан сактаныңыз. Буга балдарды, азык-түлүктөрдү, чемодандарды ташып келүү, чөп чабуу, чаң соргуч жана эмеректерди жылдыруу кирет. Эч кандай машыгуу учурунда, өзгөчө бир нерсени көтөрүп жатканда же эс алуу бөлмөсүн колдонуп жатканда демиңизди кармабаңыз.
Автобиографияда эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керек?
Бул жерде көптөгөн варианттар бар: диалог гана, диалог менен толукталган жупуну баяндоо, карама-каршы сүрөттөлүштү көрсөткөн сүрөттөр менен толук баяндоо. Өзүңдү өзүңдү жек көрбө: өзүн-өзү мактоодон, ошондой эле өзүн аяп калуудан кач. Клипке айланган корутундулардан же адеп-ахлактан алыс болуңуз.
