Уйку боюнча кеңештер
- Уктаар алдында журналга жаз. …
- Караңгы, ыңгайлуу бөлмөдө уктаңыз. …
- Үй жаныбары менен уктаба. …
- Түштөн кийин саат 3:00дөн кийин кофеин бар суусундуктарды (сода же муздак чай сыяктуу) ичпеңиз. …
- Түнкү көнүгүүлөрдү жасабаңыз. …
- Төшөккө жатканыңыздан кийин, тынч акыл көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
Эмнеге чарчасам да уктай албай жатам?
Эгер чарчап, бирок уктай албай жатсаңыз, бул циркадиандык ритмиңиз өчүп калганынын белгиси болушу мүмкүн. Бирок, күнү бою чарчап, түнү ойгонууга туура эмес уктоо, тынчсыздануу, депрессия, кофеин керектөө, түзмөктөрдөн чыккан көк жарык, уйкунун бузулушу жана ал тургай диета себеп болушу мүмкүн.
Уктай албасаңыз эмне болот?
Эгер уктабасаңыз эмне болот? Уйкунун жетишсиздиги жыныстык каалооңузду төмөндөтүшү мүмкүн, иммундук системаңызды алсыратып, ой жүгүртүү көйгөйлөрүн жаратып, салмак кошууга алып келет. Уйкуңуз жетишсиз болсо, кээ бир рак ооруларына, кант диабетине жана атүгүл автокырсыктарга чалдыгуу коркунучу көбөйүшү мүмкүн.
5 мүнөттө кантип уктап каласыз?
1. Акылыңыз менен дем алыңыз
- Көнүгүү учурунда тилиңиздин учун үстүнкү тиштериңиздин артындагы кырга коюңуз (дем алуу жана чыгаруу).
- Оозуңуз менен толук дем чыгарыңыз, "кызылдаган" үн чыгарыңыз.
- 4: Эми оозуңузду жаап, төрткө чейин санап мурунуңуз менен дем алыңыз.
- 7: Демиңизди кармап туруңузжети эсеп.
Мен өзүмдү кантип уктатсам болот?
Бул жерде мүмкүн болушунча тез уктап калуунун 20 жөнөкөй жолу
- Температураны төмөндөтүңүз. …
- 4-7-8 дем алуу ыкмасын колдонуңуз. …
- Графикке кириңиз. …
- Күндүзгү жарыкты да, караңгыны да сезиңиз. …
- Йога, медитация жана эстүүлүк менен машыгыңыз. …
- Саатыңызды кароодон алыс болуңуз. …
- Күндүз уктоодон алыс болуңуз. …
- Эмне жана качан жегениңизди байкаңыз.
