Бунги секирүү тилекке каршы кош бойлуу аялдарга сунушталбайт.
Секирүү боюнан түшүп калууга алып келиши мүмкүнбү?
Бойдон түшүү дени сак кош бойлуу аялдын секирүү, күчтүү көнүгүү жана кындын тез-тез жыныстык катнаш сыяктуу аракеттеринен келип чыкпайт. Травма өтө сейрек гана бойдон алдырууга алып келет. Стресс жана эмоционалдык шок да бойдон алдырууга алып келбейт.
Биринчи триместрде кандай иштерден качыш керек?
Кош бойлуу кезде кандай иш-аракеттер коопсуз эмес?
- Ат минүү, тоо лыжа тебүү, жолдо велосипед тебүү, гимнастика же коньки тебүү сыяктуу жыгылышына алып келиши мүмкүн болгон катуу секирүү кыймылдары бар ар кандай көнүгүү.
- Ичиӊизге сокку урган спорттун бардык түрү, мисалы, хоккей, бокс, футбол же баскетбол.
Кош бойлуу кезде HIIT көнүгүүлөрүн жасасам болобу?
Америкалык акушердик жана гинекологдор колледжи (ACOG) кош бойлуу аялдар HIIT машыгууларына мүнөздүү болгон көп кыймылдардан качышы керек, анын ичинде секирүү, титирек кыймылдар же багытты тез өзгөртүү - анткени алар муундарыңызды чыңдап, кош бойлуулук учурунда жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Кош бойлуу кезде кандай көнүгүүлөрдөн качышым керек?
Адаже ичтин жеңил травмасына алып келиши мүмкүн болгон ар кандай көнүгүү, анын ичинде титиреген кыймылдар же багытты тез өзгөртүү. Кеңири секирүүнү талап кылган иштер,секирүү, секирүү же секирүү. Deep тизе бүгүп, толук отуруу, эки бутту көтөрүү жана түз буттун бармагына тийүү. Чоюлуп жатканда секирүү.
