Машыгууга чейинки эффекттердин көбү кеминде 2 саатка созулат. Бул ингредиент боюнча өзгөрөт. Мисалы, аргининдин көбөйгөн кан агымы 1-2 сааттын ичинде жок болушу мүмкүн, ал эми кофеинден алган энергияңыздын жогорулашына 6 саат же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Көнүгүү алдында канча убакыт чуркоо керек?
Preworkout - бул тер сеансына 30 мүнөт калганга чейин жешиңиз майнаптуулугуңузду жогорулатат деп ырастаган кошумча. Journal of the International Society of Sports Nutrition журналында жарыяланган бир изилдөөдө кофеин кошулган машыгууга чейинки кошумча тамактануу анаэробдук кубаттуулукту жакшыртаарын көрсөтүп турат.
Алдын ала машыгууну канчалык көп колдонушум керек?
Кофеинди керектөө боюнча эрежелерди сактасаңыз жана машыгуудан мурун эч кандай терс таасирлерге дуушар болбосоңуз, аны күн сайын колдонсоңуз, өзүңүздү жакшы сезесиз.. Бирок, маал-маалы менен машыгуудан мурун тыныгуу жасоо керек.
Алдын ала көнүгүү азыраак эффективдүү болуп калабы?
Кээ бир ингредиенттер спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртышы мүмкүн
Машыгууга чейинки кошумчалардын эффективдүүлүгү боюнча изилдөөлөр өтө чектелген. Ошого карабастан, кээ бир изилдөөлөр айрым ингредиенттердин спорттук көрсөткүчтөргө пайда алып келерин айтышат (1).
Күн сайын алдын ала көнүгүү жасоо туурабы?
Алдын ала канча машыгуу керек? Дени сак чоңдор үчүн 400 миллиграмм (0,014 унция) керектөө коопсузкүнүнө. Машыгууга чейинки кошумчаларыңызды өлчөп жатканда, анын курамында канча кофеин бар экенин жана машыгууга чейин канча керектегениңизди эске алыңыз.
