Deadliftтин вариациялары негизинен салмактын жайгаштырылышына жараша кваддар, бөксө жана тарамыштар канча активдештире турганына жараша өзгөрөт. алты бурчтуу дельфит квад жана глюттун ортосунда эң тең салмактуу болот, ал эми сумодо дем көтөрүү стандарттуу көтөрүүгө салыштырмалуу бир аз төрттүк болот.
Сумо демейде көтөрүү төрттүк үчүн жакшыбы?
Мисалы, сумо деми, кененирээк позицияны талап кылат, бирок окшош кыймыл үлгүсүн ээрчийт. Стандарттык deadlift сыяктуу, бул көнүгүү бардык негизги булчуң топторун камтыйт. Бул өзгөчө квадалар жана бөксөлөр үчүн эффективдүү, бирок ошондой эле аддукторлорду, тарамыштарды, капкандарды, түзүүчү омурткаларды жана негизги булчуңдарды бутага алат.
Сумодогу дем алуу спорту кваддарды түзөбү?
Quadriceps жана Glute Strength
Орнотуудагы бутту жайгаштыруу жана жамбаш/тизе бурчтарынан улам, сумо деми бөксөлөрдү бутага алат (жамбаштын сырткы айлануусунан улам) жана vastus medialis (ички төрт бурчтуу) кадимки өлүк көтөрүүгө караганда көбүрөөк.
Квадраттар өлүк көтөрүүнү кантип иштетет?
Квадрицепс
Квадрицепс тизенин узартылышына жардам берип, кээде бутту жерден айдатуу деп да аталат. Бөгөттөр сыяктуу эле, квадрлар деликти көтөрүүдө абдан күчтүү позицияда болушат, анткени тизе сейрек учурда 70 градустан ашык бүгүлөт.
Сумо квадрат үчүн өлүк көтөрүүбү же тарамыш үчүнбү?
Hamstrings - сумодогу өлүмдөрдүн негизги багыты. Алар катуураак багытталганРумыниялык өлүк көтөрүүлөр, бирок сумо оюндары да тарамыштын булчуңдарын абдан эффективдүү иштетет.
