Жөнөкөй сөз менен айтканда, кайра иштетүү күнү - бул жума сайын же эки жумада бир күн үчүн калориялардын пландалган көбөйүшү. Бул денеңизге калорияларды чектөөдөн убактылуу тыныгуу үчүн арналган.
Эс алуу күнүндө тамактанышыңыз керекпи?
Тамактанууну эс алуу күнү алыңыз
Ошондуктан Жекшемби күнү түштөн кийин уктоо көбүнчө күн тартиби болуп саналат, ошентип туура адамдын калыбына келтирүүчү жана калыбына келтирүүчү сапаттарын жогорулатат. пландаштырылган кайра.
Кайрадан жасалган тамактар деген эмне?
Кайталоо деген эмне? Тамактануу адатта калория жетишсиздигинде тамактануунун кээ бир терс жактарын жокко чыгаруу үчүн диета кармаганда колдонулган калориялардын пландуу көбөйүшү катары сүрөттөлөт. Тактап айтканда: Лептин деңгээлинин төмөндөшү (жана ачкачылыктын көбөйүшү) Эс алуу учурундагы зат алмашуунун ылдамдыгы төмөндөйт.
Кайсы күндөр?
Тамактануу күнү - бул калория жетишсиздигинен бир мезгил өткөндөн кийин калорияларды атайылап ашыкча сарптаган күн - азыраак жегенден же физикалык активдүүлүктү жогорулатуудан уламбы, же болбосо экөө тең (2, 3).
Күндүзгү жакшы тамак деген эмне?
Бул жерде сизге метаболизмди күчөтүү жана сүйүктүү тамактарыңыздан ажырап калуу сезимин токтотуу үчүн жакшы пландаштырылган беш тамак бар:
- Жылаңач чизбургер жана таттуу картошка фри. …
- Нокот макарон менен Mac 'n' сыры. …
- Балык таколору. …
- Блин. …
- Жүктөлгөн начо.
